物理治療師:沙發上7種姿勢傷害脊椎(組圖)
沙發椅大多偏軟,坐下去容易使脊椎呈現彎曲的狀態。(圖片來源:Adobe Stock)
許多人趁難得的過年連假瘋狂追劇,姿勢不正確,長時間歪躺在沙發上,結果整個人陷進沙發裡,久了導致手麻、肩頸痠痛等。物理治療師「三個字」在《你的姿勢很有事》中提醒大家:沙發椅大多偏軟,只要一坐下去會使脊椎彎曲的狀態,時間一久就容易造成嚴重的椎間盤突出,尤其以下7種自殘姿勢非常傷害脊椎,千萬別做。
物理治療師「三個字」指出:躺在沙發上好比喝酒精飲料,偶爾可以輕鬆一下,但不能喝太多,以免傷害身體。偶爾坐在沙發、躺在上幾十分鐘沒關係,但是你不宜直接在沙發上睡覺,或是度過一整天。
沙發上7種姿勢傷害脊椎
1、半躺半坐重心後移 容易腰部痠痛
半躺半坐雖然很舒服,但會讓身體重心往後移,整個上半身的重量都壓在脊椎上,而不是在坐骨上。也就是說你是用腰在坐,而不是用臀部在坐,久之容易使得腰部痠痛,甚至產生病變。
2、趴躺易造成背部疲勞性痠痛
趴著使用手機、電腦、看書、寫字等任何事,雖然看起來很輕鬆,但是長時間維持這個姿勢,其實都要脖子和背部的小肌肉用盡全力撐住,時間一長,就會造成背部的疲勞性痠痛。
3、陷在軟沙發裡 會使椎間盤突出
當你的身體放鬆,陷進沙發裡時,會使整個脊椎都彎著,容易造成椎間盤突出。還有,當整個上半身的重量陷進沙發時,重量就全部壓在脊椎上,好比是你坐在脊椎上面一樣,久了就會加速脊椎的磨損。
4、左倚右靠 易造成功能性脊椎側彎
左倚右靠的歪斜姿勢,會使單邊身體的肌肉被延長,另一邊的肌肉被縮短,導致一邊的肌肉特別緊繃,甚至長時間會導致功能性脊椎側彎。這樣雙邊極度不平衡的身體姿勢,也會使椎間盤突出某一側。
5、盤腿或屈膝 使頸椎和腰椎椎間盤突出
屈膝的坐姿使整個脊椎都會自然前彎,久了以後就容易導致頸椎和腰椎椎間盤突出。(圖片來源:Adobe Stock)
用盤腿或屈膝的坐姿,整個脊椎都會自然前彎,久了以後就容易導致頸椎和腰椎椎間盤突出,造成脊椎的病變。還有一些家裡沒放椅子或喜歡坐在地板上的人,也常會罹患脊椎病。
6、頭枕在沙發扶手易落枕、肩頸緊繃
有些人喜歡靠在扶手上看電視,好像是枕在枕頭上一樣,但扶手太高了,這樣頭就會歪向一邊,不用太長時間就會導致椎間盤開始突出,即使沒有馬上產生症狀,也會比較容易落枕,總是覺得肩頸緊繃。
7、癱睡沙發上 椎間盤突出脊椎病變
一躺在太軟的沙發上,就會使整個脊椎都彎曲,久了就會造成椎間盤突出,脊椎病變,雖然這樣放鬆身體很舒服,殊不知正是對脊椎的慢性自殺。
責任編輯:亞靜
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