十大傷腎排行榜 「第一名」不改可能洗腎(組圖)

發表:2023-02-10 15:00
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熬夜的女人
熬夜不但會造成免疫力變差,也容易導致血壓、血糖失控和夜間頻尿。(圖片來源:Adobe Stock)

臺灣洗腎人口越來越多,根據國健署調查指出:國內20歲以上成人每10位就有1位罹患慢性腎臟疾病,發展至後期甚至需要洗腎。臺北洪永祥診所院長洪永祥醫師指出,臺灣目前有將近10萬人洗腎,但是估計腎功能不好的慢性腎衰竭患者將近有200萬人,他在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文表示:十大壞習慣非常傷腎,過了40歲以後腎功能和視力、大腦都持續老化和衰退,正常腎絲球過濾率每年會以1~2分的速度衰退,有些人能夠一直保持很好的腎功能,有些人的腎功能衰退速度卻非常快。

十大傷腎排行榜

1、水喝太少

腎絲球是啥?它其實就是一顆顆過濾球,如果水喝不夠,最直接影響到的就是腎絲球過濾率。臺灣人不愛喝水的人非常多,往往都是非常口渴才喝水,呼籲大家每天喝足體重3~4%的水。

2、高油鹽糖飲食

痛風、糖尿病、高血壓等傷腎原因,和高油、高鹽、高糖飲食都有相關,建議民眾減少外食次數,並降低醬料調味,不妨改用天然的薑、蔥、蒜、辣椒香料等,也要多攝取膳食纖維。

3、吸菸與空汙PM2.5

腎絲球是一個微血管球,吸菸和空汙不僅傷肺而已,傷害最大的是血管和代謝,如果想要保護腎臟,最好要戒菸。空汙嚴重的時候,一定要把窗戶關緊,避免外出活動。

4、高壓和熬夜

高壓和熬夜不但會造成免疫力變差,也容易導致血壓、血糖失控和夜間頻尿,這些經常是造成腎功能惡化的重要因素。建議改掉熬夜的壞習慣,養成早睡早起,晚上在11點以前入睡,並善用運動、冥想等方法舒壓的好習慣。

5、止痛藥、抗生素與成藥濫用

在臺灣購買感冒消炎成藥、止痛藥、抗生素都很容易,常會造成藥物濫用。在臨床上已經發現有太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病患者,吃了超過好幾年的止痛藥或成藥,導致各種急慢性腎損傷,提醒大家千萬不要自己亂買抗生素或止痛消炎藥,務必諮詢醫師才行。

6、加工類食品

臺灣的超商、早餐店、飲料店非常多,夜市文化也很興盛,許多年輕人從小只喝飲料,不喝白開水,且三餐、宵夜的點心經常吃一些方便的加工食品,不利健康,建議養成多喝水、吃原型食物和當季蔬果的好習慣。

7、憋尿

在臺灣,尤其是女性,往往因為出門在外不方便上廁所,或是廁所不乾淨,從小就養成憋尿的習慣,還為了減少上廁所的次數,也不喜歡喝水。長期憋尿對於身體會造成很大的影響,輕則重複泌尿道感染,如痛風、泌尿道結石等,長期下來則導致腎臟功能快速老化。憋尿的壞習慣到年老以後會出現經常頻尿、漏尿、急尿等現象,勸大家一定要養成不憋尿的好習慣。

8、久坐不運動

久坐的男人
久坐容易造成壽命減短,且傷害遍及全身。(圖片來源:Adobe Stock)

久坐容易造成壽命減短,且傷害遍及全身,對於大腦神經、肌肉骨骼、代謝、心、肺、肝、腎、免疫等都有破壞。一天只要坐著超過6小時,每增加一小時就類似抽了兩根香菸對身體的傷害。

9、錯誤進補與保健品

臺灣人喜歡進補和長期服用保健食品,例如孩子轉骨和改善過敏體質的藥物、大人的減肥藥或壯陽藥,以及老年人的關節保養等補藥,一吃好幾年,但在臨床上卻發現,許多人因為長期錯誤進補而造成腎衰竭,所以最好是找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能,切莫誤聽信銷售人員的片面說詞。

10、使用錯誤的飲食飲水容器

外送餐點使用塑膠袋裝熱湯、品質不良的微波餐盒或是五顏六色的碗盤、筷子等,許多人在不知不覺吃下很多塑化劑和重金屬。建議大家嚴格檢視進入肚子的飲食、飲水容器,一定要選擇合格的廠商和安全材質。



責任編輯:亞靜

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