秋冬慢跑 多花點時間熱身

發表:2008-10-05 14:21
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時序入秋,二十多度的氣溫很適合運動。健身教練鄧其允強調,想要瘦身的民眾,冬天裡運動減重的效果比夏天要高,因為身體為了抵抗寒意會燃燒較多的熱量。此時運動不僅有健身效果,還能讓身體比較暖和。 

但是在秋冬季慢跑,須特別注意熱身,花多一點時間讓身體慢慢的熱起來,身體各部分的關節、肌肉都要活動到,因為氣溫較低,韌帶彈性、關節靈活度都較差,一不小心就會造成拉傷、扭傷等運動傷害。 

從事慢跑時,應避免一開始就進行劇烈的長跑,務必從小跑起步,經一段時間讓身體熱開之後,再加速或是延長距離。此外水分的補充也不可以缺少,尤其秋冬較為乾燥,如果沒有適當補充水分,很容易造成脫水、抽筋等狀況。 

穿著的衣物也要能夠保暖,一開始可以先穿著輕軟、方便活動的衣物熱身,等到身體熱開、微微發汗後再把比較厚重的衣物脫去,而運動完後要馬上將汗水擦乾,同時把有汗水的內衣、服飾脫下,換上乾爽的衣物,並穿上保暖衣物,因為運動過後,體能經過消耗,抵抗力較差,易受到病毒感染感冒。 

在寒冷天氣裡,慢跑時盡量不要大口呼吸,因為過冷的空氣會對呼吸道造成影響,引發上呼吸道感染或咳嗽,而有心血管疾病的民眾,也應盡量避免在太冷的氣候到戶外慢跑,可以選擇在室內原地跑跳,達到運動的效果。



来源:人間福報

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