早上起床第一件事你做啥?這樣做更健康(圖)
全家可以一起吃早餐,補充營養和活力,再準備出門上班、上課。(圖片來源:Adobe Stock)
每天早上起床,你都做了甚麼呢?如何讓自己精力充沛的面對每一天?日常注意一些事項,有助於我們的身體健康。起床的第一步,你做對了嗎?在床上先分為4個小步驟:
起床4個步驟
1、床上靜坐5分鐘
清晨剛醒來時,大腦還沒有緩過來,所以不要太急著爬起來,最好坐在床上,靠著床頭,靜坐5分鐘。尤其是年紀大的人,容易因為充血過快引起腦血管不好,靜坐5分鐘可以緩衝腦部血液,平穩後才進行下一步動作。
2、伸伸懶腰 扭扭脖子
第二步我們伸伸懶腰,扭一下脖子,因為睡了一個晚上,身體還處於僵硬的狀態,伸展就是舒展身體,讓身體各方面重新激活起來,讓自己充滿活力。這時最好用手掌搓一下臉部,促進清醒,同時還能美容。
3、下床穿衣服
完成前面的兩個步驟以後,就可以開始換穿衣服了,但如果是老年人,頭腦還沒有完全清醒的話,不要急著下床穿衣服,應該坐在床上穿上衣,等自己慢慢清醒了,再下床穿褲子,但要注意不要摔倒了。特別是冬季,老年人的清醒過程需要更久的時間。
4、打開窗戶通風
很多人晚上睡覺都有關窗睡覺的習慣,第一個考量是能減少噪音,還有晚上溫度低,擔心著涼,所以會把窗戶完全關閉了再睡覺,但是經過一個晚上,室內的氧氣消耗很多,此時打開窗戶能再次使大腦清醒,促進房間通風,有利於呼吸新鮮的空氣。
喝水、個人護理和早餐時間
下床以後,你會做那些事呢?每個人的習慣不同,以下步驟供大家參考。
第一步:喝杯溫開水
因為整個晚上我們的身體都處於休息狀態,但是睡覺的時候身體各方面還是一樣在運轉,會揮發水分,所以走出房間的第一件事情就要先補水了,這樣做還有一個好處就是清理腸胃,利於排便。
但大家要記住,早上不宜喝冷開水,要喝溫開水,喝涼開水對腸胃不好。
第二步:上廁所
喝完開水之後,建議就要上廁所排尿、排便了,因為一整晚累積的尿液和毒素都需要排出,此時是早上最好排便的時候,而且早上腸胃也很活躍,上完廁所以後,整個人都會感覺輕鬆、精神許多了。
第三步:刷牙洗臉
再來就可以開始刷牙,清新口氣,除掉牙齒裡面的細菌。也清洗臉部晚上產生的油膩物質,讓皮膚更清醒。
第四步:晨練
這一步驟是針對喜歡早起運動的人,如果你沒有早起運動的習慣,就可以進行下面第五步了。早上晨練對於活躍我們身體的細胞,去除晚上殘留的倦意,快速融入一整天的生活是很重要的。
第五步:吃早餐
早餐是一天中很重要的一餐,此時,全家可以一起吃早餐,補充營養和活力,再準備出門上班、上課。現在很多人來不及在家吃早餐,都習慣匆匆出門買早餐,上車吃或帶到公司、學校吃,雖然這樣也是有吃早餐,但建議提早起床,從容吃一頓豐富均衡的早餐比較好。
希望大家都要重視身體的健康,早起做到以上這些事,才有一整天舒適開心的工作狀態和生活。
責任編輯:純瑛
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