早上起床第一件事你做啥？这样做更健康(图)

全家可以一起吃早餐，补充营养和活力，再准备出门上班、上课。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

每天早上起床，你都做了什么呢？如何让自己精力充沛的面对每一天？日常注意一些事项，有助于我们的身体健康。起床的第一步，你做对了吗？在床上先分为4个小步骤： 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

起床4个步骤

1、床上静坐5分钟

清晨刚醒来时，大脑还没有缓过来，所以不要太急着爬起来，最好坐在床上，靠着床头，静坐5分钟。尤其是年纪大的人，容易因为充血过快引起脑血管不好，静坐5分钟可以缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步动作。

2、伸伸懒腰 扭扭脖子

第二步我们伸伸懒腰，扭一下脖子，因为睡了一个晚上，身体还处于僵硬的状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活起来，让自己充满活力。这时最好用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。

3、下床穿衣服

完成前面的两个步骤以后，就可以开始换穿衣服了，但如果是老年人，头脑还没有完全清醒的话，不要急着下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，等自己慢慢清醒了，再下床穿裤子，但要注意不要摔倒了。特别是冬季，老年人的清醒过程需要更久的时间。

4、打开窗户通风

很多人晚上睡觉都有关窗睡觉的习惯，第一个考量是能减少噪音，还有晚上温度低，担心着凉，所以会把窗户完全关闭了再睡觉，但是经过一个晚上，室内的氧气消耗很多，此时打开窗户能再次使大脑清醒，促进房间通风，有利于呼吸新鲜的空气。

喝水、个人护理和早餐时间

下床以后，你会做那些事呢？每个人的习惯不同，以下步骤供大家参考。

第一步：喝杯温开水

因为整个晚上我们的身体都处于休息状态，但是睡觉的时候身体各方面还是一样在运转，会挥发水分，所以走出房间的第一件事情就要先补水了，这样做还有一个好处就是清理肠胃，利于排便。

但大家要记住，早上不宜喝冷开水，要喝温开水，喝凉开水对肠胃不好。

第二步：上厕所

喝完开水之后，建议就要上厕所排尿、排便了，因为一整晚累积的尿液和毒素都需要排出，此时是早上最好排便的时候，而且早上肠胃也很活跃，上完厕所以后，整个人都会感觉轻松、精神许多了。

第三步：刷牙洗脸

再来就可以开始刷牙，清新口气，除掉牙齿里面的细菌。也清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。

第四步：晨练

这一步骤是针对喜欢早起运动的人，如果你没有早起运动的习惯，就可以进行下面第五步了。早上晨练对于活跃我们身体的细胞，去除晚上残留的倦意，快速融入一整天的生活是很重要的。

第五步：吃早餐

早餐是一天中很重要的一餐，此时，全家可以一起吃早餐，补充营养和活力，再准备出门上班、上课。现在很多人来不及在家吃早餐，都习惯匆匆出门买早餐，上车吃或带到公司、学校吃，虽然这样也是有吃早餐，但建议提早起床，从容吃一顿丰富均衡的早餐比较好。

希望大家都要重视身体的健康，早起做到以上这些事，才有一整天舒适开心的工作状态和生活。

责任编辑:纯瑛

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