早上起床第一件事你做啥?这样做更健康(图)

发表:2023-03-04 12:00
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全家吃早餐
全家可以一起吃早餐,补充营养和活力,再准备出门上班、上课。(图片来源:Adobe Stock)

每天早上起床,你都做了什么呢?如何让自己精力充沛的面对每一天?日常注意一些事项,有助于我们的身体健康。起床的第一步,你做对了吗?在床上先分为4个小步骤:

起床4个步骤

1、床上静坐5分钟

清晨刚醒来时,大脑还没有缓过来,所以不要太急着爬起来,最好坐在床上,靠着床头,静坐5分钟。尤其是年纪大的人,容易因为充血过快引起脑血管不好,静坐5分钟可以缓冲脑部血液,平稳后才进行下一步动作。

2、伸伸懒腰 扭扭脖子

第二步我们伸伸懒腰,扭一下脖子,因为睡了一个晚上,身体还处于僵硬的状态,伸展就是舒展身体,让身体各方面重新激活起来,让自己充满活力。这时最好用手掌搓一下脸部,促进清醒,同时还能美容。

3、下床穿衣服

完成前面的两个步骤以后,就可以开始换穿衣服了,但如果是老年人,头脑还没有完全清醒的话,不要急着下床穿衣服,应该坐在床上穿上衣,等自己慢慢清醒了,再下床穿裤子,但要注意不要摔倒了。特别是冬季,老年人的清醒过程需要更久的时间。

4、打开窗户通风

很多人晚上睡觉都有关窗睡觉的习惯,第一个考量是能减少噪音,还有晚上温度低,担心着凉,所以会把窗户完全关闭了再睡觉,但是经过一个晚上,室内的氧气消耗很多,此时打开窗户能再次使大脑清醒,促进房间通风,有利于呼吸新鲜的空气。

喝水、个人护理和早餐时间

下床以后,你会做那些事呢?每个人的习惯不同,以下步骤供大家参考。

第一步:喝杯温开水

因为整个晚上我们的身体都处于休息状态,但是睡觉的时候身体各方面还是一样在运转,会挥发水分,所以走出房间的第一件事情就要先补水了,这样做还有一个好处就是清理肠胃,利于排便。

但大家要记住,早上不宜喝冷开水,要喝温开水,喝凉开水对肠胃不好。

第二步:上厕所

喝完开水之后,建议就要上厕所排尿、排便了,因为一整晚累积的尿液和毒素都需要排出,此时是早上最好排便的时候,而且早上肠胃也很活跃,上完厕所以后,整个人都会感觉轻松、精神许多了。

第三步:刷牙洗脸

再来就可以开始刷牙,清新口气,除掉牙齿里面的细菌。也清洗脸部晚上产生的油腻物质,让皮肤更清醒。

第四步:晨练

这一步骤是针对喜欢早起运动的人,如果你没有早起运动的习惯,就可以进行下面第五步了。早上晨练对于活跃我们身体的细胞,去除晚上残留的倦意,快速融入一整天的生活是很重要的。

第五步:吃早餐

早餐是一天中很重要的一餐,此时,全家可以一起吃早餐,补充营养和活力,再准备出门上班、上课。现在很多人来不及在家吃早餐,都习惯匆匆出门买早餐,上车吃或带到公司、学校吃,虽然这样也是有吃早餐,但建议提早起床,从容吃一顿丰富均衡的早餐比较好。

希望大家都要重视身体的健康,早起做到以上这些事,才有一整天舒适开心的工作状态和生活。

责任编辑:纯瑛

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