人的一生中,有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,冬季養生之睡前"三要三忌"非常重要。
三要:
一要睡前散步。
《紫岩隱書-養生》有論:"入睡時行,繞室千步,始就枕......蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。"
二要睡前足浴。
睡前用溫水洗腳15∼20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環,使人易於入睡。
三要睡前刷牙。
《金丹全書》云:"凡一日飲食之毒積於齒,漱,此善於養齒者。"口中清潔,利於睡眠。
三忌:
一忌飽食,晚餐七八成飽即可。
睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。
以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有助於睡眠和健康。
来源:你我健康網
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