你也是“饿怒”一族吗?注意3大重要建议(组图)

作者:洛桑加参医师 发表:2024-05-24 10:00
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一般人很难战胜饥饿带来的烦躁情绪。
其实,一般人很难战胜饥饿带来的烦躁情绪。(图片来源:Pexels)

为什么我们在饥饿疲惫时特别容易发脾气?有研究发现,女性在饥饿状态下比平时更容易失去耐心、变得易怒,甚至将愤怒转嫁于他人身上。不过,这种现象并非女性独有,男性也好不到哪去。知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师在他的新书《不生病的藏传炼心术:护你身心均安的内在医学》中分享了他的观察。

他发现,不管是在演讲还是开会时,越接近用餐时间,人们的注意力就越难集中,仿佛一心只想着饭盒里的食物。除非你的心智修炼已臻化境,否则一般人很难战胜饥饿带来的烦躁情绪。血糖低导致脾气差只是其中一个因素,疲劳与怒气之间也有着密切关联。一些科学家的实验显示,身体处于疲劳状态的受测者,在面对相同的压力事件时,情绪波动比对照组更为显著。用白话说就是:“我已经累爆了,可不可以先别烦我!”你有什么办法可以缓解饥饿和疲劳带来的负面情绪吗?

如果生活中遇到让人不开心的事情,能够轻松地说声“算了吧”,那这世界该多美好!但是不行。人在江湖走跳,无可奈何、无可避免、无理取闹的人或事,多多少少会遇到。好在,会不会被击垮,是你自己可以决定的!精气神饱满的时候,你能将大事化小、小事化无、无视小虫小怪的骚扰,气定神闲。虽然上面两个研究都有点搞笑,但也并非完全没有用处,它们很科学地提醒我们消灭饥饿与消除疲劳的重要性。要是不饿不累,本来就充满智慧的你,即便天大的麻烦不断从天而降,也能见招拆招,如此一来,麻烦都怕了你了,变成你的陪练,给你增加功力用的。从预防医学的角度来看,要消除疲劳、恢复活力,洛桑医师提出了三个建议:

建议一、别在累到谷底的时候才想到休息

特别有责任感、企图心的人,工作量重、工作时间长,可能连续十几二十天都没休假,等到真的可以休假时,身体什么症头都浮现出来。这种上班都没事,一放假就生病的拚命三郎族群,请学习在中间设休息站,别老靠肾上腺素帮你硬撑。即便你有从富贵角一路冲到鹅銮鼻都不用休息的本事,站在医生的立场,我还是不免要啰嗦:拚命,偶一为之无妨,但别让持久性质的劳心劳力成为你的日常。暂时休息的时间不求长,但求有。你可以到自己喜欢的能量点吸收大自然清气、吃些令自己活力充沛的美食,或是准备几本可以转换心情的好书,逛美术馆博物馆、听音乐剧、看舞台剧也都可行。

建议二、除非你是深海鱼,否则别避着阳光

在做自己之前,首先得活得像人吧!如果要用人类的这个身体活好活满活得无病无忧,一定要适度接受日照。阳光能带给你的好处,超乎想像。如晨光活化血清素分泌,血清素是快乐荷尔蒙之一,当分泌不足时,有人容易累积压力,有人则会睡不好或感到忧郁,还有人是敌意、攻击性这方面会增强。我做日光浴时一定不戴帽子,让光明的能量从头顶百会穴进去。如果有好的草地或沙滩,我还会脱掉鞋袜,赤脚接地气,使浊气病气从脚底涌泉穴排出,并借由接触大地来调整自己的频率与带电状态。每次做完我都感觉非常舒服。唯一要提醒:冬季寒流地太冰时,先不要赤脚,夏天正午阳光太烈的时候不宜久晒。天地合补,也是要看时机,不然补没补到,自己先晒伤那就搞笑了。

原型食物比繁复加工的食物更好,需要多多咀嚼的食物则比煮得糊烂的食物更能减缓血糖上升的速度。(
原型食物比繁复加工的食物更好,需要多多咀嚼的食物则比煮得糊烂的食物更能减缓血糖上升的速度。(图片来源:Pexels)

建议三、不输给血糖的你,一张口就赢了

有意识有计划调整身体的断食,微饥饿的感觉不至于叫人爆气。因为要洁净身体提高灵性的过午不食,你应该也没看过哪个修行人会因为没吃饱,气噗噗拿着扫帚乱打人的吧!真正会让人因饥饿而没耐性有脾气的,是血糖震荡的这种饥饿感。避免情绪爆冲,低GI值(Glycemic Index,升糖指数)的食物是你长时间维持心平气和的好帮手。大原则高纤粗糙富含膳食纤维的为首选,原型食物又比繁复加工的更好,需要多多咀嚼的比煮得糊烂的更能减缓血糖上升的速度。

低升糖好食大集合,美味健康兼顾两相宜!

下面我列一张低升糖指数好食清单,看看有没有你爱吃的,若有,别只放在心上,也买些放家里吧!燕麦、大麦、小麦、糙米、薏仁、冬粉、荞麦、全麦面、小颗水煮马铃薯、鸡蛋、四季豆、黑豆、毛豆、豆腐、牛蒡、海带、味噌汤、菠菜、茼蒿、高丽菜、大白菜、花椰菜、地瓜叶、芦笋、竹笋、青椒、秋葵、洋葱、丝瓜、苦瓜、小黄瓜、栉瓜、茄子、芹菜、青江菜、香菇、金针菇、木耳、小番茄、苹果、酪梨、芭乐、柠檬、柑橘、樱桃、奇异果、葡萄柚、无糖优格、无糖豆浆、蒟蒻、芝麻、腰果、杏仁、核桃。温馨小提醒:以上,都是低GI,但不一定都低热量,吃多,还是会胖!

(本文节录:《不生气的藏传养生术:身心灵全面呵护的预防医学》一书)

责任编辑:淡然 来源:时报出版

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