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文挚是战国时期宋国的良臣兼良医，还有奇能异术，与当时的名医扁鹊、医缓、医和齐名。他曾经对齐威王说过，其养生之道将睡眠放在头等的位置，人与动物因睡眠才生长，睡眠也可帮助脾胃消化食物，因此睡眠是养生的第一大补，一个人一晚不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
睡眠好代谢好
睡眠可让人体休养生息、推陈出新，睡眠通常在晚上，属阴，阴主静，是睡眠的良辰，晚上睡觉可让身体和精神状态更好，婴儿睡得多就长得胖、长得快，爱哭闹的小孩容易发育不良，就是因为睡眠不足。根据研究，长寿的老人通常睡得早，晚上九点就上床了，早上精神很好。
植物也是一样，白天吸收阳光与养分，晚上不忘生长，有些农夫还可听到夜晚庄稼拔节的声音。夜晚错过睡眠的时间，人就容易衰老患病，人要健康就要顺着大自然走，大白天就是精神好、清醒的时间，晚上就是休息睡觉的时间，这也是天人合一的一部分。
现代人生活工作忙碌压力大，不少人睡眠品质不好。睡眠差是很多原因造成的，如肝火过亢、胃火炽盛、肝阴不足、过度疲劳等，总而言之，《黄帝内经》中提到：“阳入于阴则寐， 阳出于阴则寤”，火气太大，能量不能附于有形物质之上，睡眠要好就是很困难啦！
《黄帝内经》中提到“血卧归肝，动则行于诸经”的概念，清晨一点到三点是丑时，气血流注肝经，肝血需要在这个时候推陈出新，将废弃物质排出去，为了保证肝血回流、及时更新，此时深度的睡眠是很必要的。若此时还在熬夜加班，甚至还在享受着各种娱乐活动，次日人的思维行动就会受到影响，脸色呈现不健康的青色，肝血没有及时回流，肝的主色是青，是肝脏不健康的外部显现。如再不休息，脸上也会跟着长斑，思考也越来越不灵活，《内经》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝气不足，只会让人思考变慢，越来越笨，因此丑时不仅要睡，而且要深睡。
睡眠早身体好
《黄帝内经》中还提到：“胆者，中正之官，决断出焉。”足厥阴肝经在里，负责谋虑；足少阳胆经在表，负责决断，胆的巡行时间是晚上十一点到凌晨一点，为子时，因此晚上十一点以前睡觉，人才会果断爽快，若不然，则胆气虚而犹豫不决，担心怕事。
《素问·奇病论》中提到：“帝曰：有病口苦者，病名为何？岐伯曰：病名曰胆瘅。夫肝者，中之将也，取决于胆，咽为之使。此人者，数谋虑不决，故胆虚，气上溢，而口为之苦。”胆瘅就是胆热，产生原因还是由“谋虑不决、肝失疏泄、移热于胆”，根本原因还是晚上不睡觉，肝失疏泄，肝气郁滞，火扰心神，症状就是口苦，还常常伴随着眩晕，因为肝胆相表里，肝风盛而逆上，致使人目眩头晕，这就是《内经》中说的“诸风掉眩，皆属于肝”，要用些天麻、钩藤、菊花等熄风之药清肝胆之热才会好。
晚上十一点胆经就开了，若不睡就会胆气虚，又十一脏腑皆取决于胆也，胆气不足，全身脏腑功能都会下降，免疫力、代谢能力都会不好，胆气又支撑着中枢神经，各种精神问题，如焦虑症、忧郁症等都容易出现，又胆汁更替不利，过浓形成结石，胆囊切除身体免疫力更差，会把身体巨大的潜能都破坏掉。因此该睡觉的时候最好赶快睡觉，以免衍生出一堆问题。
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孙思邈是唐代杰出的医家与道士，被誉为药王，许多华人奉之为医神，他也十分强调“起居有常度”，“卧起有早晚”，“依时摄养”，也就是说寝卧作息与身体健康、延年益寿有密切关系。
睡眠差肝火旺
不良的睡眠对身体有相当的伤害，中医理论强调肝主疏泄，过子时，也就是晚上十一点，若仍不睡觉，肝脏就疏泄不利、肝气郁结。容易有易怒、头晕、眼红、耳鸣、胸胁胀痛、女性月经不调、便祕等症状，肝气生发不足，也会眼疲神倦、腰膝酸软、眩晕失眠、惊悸恍惚，体力差的还会晕倒街上，不省人事。
肝脏在现代医学主管着许多物质的代谢与生成，在中医来看，强调其藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，虚火内盛，引发诸多出血症状；如皮下出血、牙龈出血、眼底出血等。又肝开窍于目，过子时不睡，导致肝虚而视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等，其他如青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等也不乏见。又肝主筋，其华在爪，过了子时不睡，肝血不足，可能会有筋痛麻木、屈伸困难、痉挛抽搐等等。
过子时不睡，可引起肝血不足，长期睡眠不好，心肝火旺，就容易有心慌、心颤、心悸的症状，严重的会让心脑血管疾病恶化，如心脏病、高血压等。
又“劳倦伤脾”，长期睡眠差，就会使人疲倦，脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚、肚子胀、不耐劳等。
过子时不睡，阴虚火旺，肝阴亏损，导致木火刑金，出现干咳、咳嗽、咳痰、咳血等症状，热毒太重，也会导致牛皮癣等各种皮肤病。
又肝肾同源，肝阴长期亏损，肾气也虚，因此睡眠不好也会造成肾精亏损，不育、骨质疏松、牙齿松脱、掉头发，甚至糖尿病、微观性血尿等都会出现。
总而言之，睡眠太重要了，睡得好是养生的第一步，有良好的睡眠才有健康的身体。
好睡眠可培养
优质的睡眠可以从晚上十点开始培养，即使一开始睡不安稳，到十一点时也就睡着了。肝胆开始回血，有毒物质过滤，新鲜血液生成，年纪大也不会胆结石，但若时常熬夜，肝血不回，毒血不排，新血不生，肝炎、胆囊发炎、慢性病毒性肝炎都容易出现。
睡觉的时候不要说话，一说话，上焦心肺就动，人就容易进入兴奋状态，很难入睡。又晚上九点到十一点是亥时，三焦经正旺，三焦通百脉皆通，若亥时即入眠，百脉皆得濡养，因此百岁人瑞都是晚上九点前就入睡了，女性若九点前睡觉，更是容貌姣好、青春常驻。
《黄帝内经》提出：凡十一脏皆取于胆。每天的“子时”是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假若此时不睡觉，长期下来会出现“口苦、叹气、胸痛、倦容、皮肤干燥”等等状况。
就寝时间要尽早，因为睡得晚，仍会伤到少阳肝胆之气，第二天仍会疲倦无力。胃不好睡眠也会不好，因为《黄帝内经》中提到：“胃不和则卧不安”，若一个人胃本来就不好，有胃寒的症状，胃的阳气不足，再喝过多的绿茶，就会心下喜按，胃按着才比较舒服，就是胃寒症状出现了，睡眠不好。胃热、胃燥、消化不良腹胀、胃虚，通通都会睡不好。胃热常见的就是嘴里喘的都是热气，胃燥就是口干舌燥胃火大，腹胀常因消化不良，这最容易翻来覆去睡不着；再来是胃气虚冷，常冒冷汗，这都造成胃不宁而失眠。
睡眠四肢要暖和也是必要的，因为四肢为阳气之本，四肢不暖，表示肾阳不足，因此要把手脚捂暖，肚脐与身后的命门都要保暖好。
养生三大事，一为睡眠安，一为便利和，再来是饮食顺，睡眠居三者之首。胃纳不和，睡眠不安，因此通利二便也是睡眠安的要素之一，便利通畅饮食也较为正常。若饮食无节，饥饱过度，肠胃必伤，营养日减，睡眠也会受到影响。睡眠也不可太久，适量最好，睡眠过久只会头晕智昏，眼红胀四肢软，但小孩必须睡久一点，至少要八小时，超过九小时也不碍。
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