日晒运动多蔬果 可增免疫力(图)
按摩指甲末端两侧的“井穴”,可加强免疫力。
新流感病毒来势汹汹,戴口罩、勤洗手、避免握手,民众还能怎么做?医学专家指出,对抗病毒,提升免疫力是关键,不需在食补和药补上费神,做到改善生活作息、持续运动、均衡饮食和保持好心情,就能轻松提升免疫力,让病毒远离。
林口长庚医院中医内科部主任杨贤鸿说,人体免疫系统有如一支训练有素的精锐部队,有保护人体免于病毒、细菌、污染物质的攻击;最简单的是保持正常生活作息与睡眠习惯,睡眠不足让身体运转机能无法适当休息,留存体内的病毒与外在危机就容易复发。
他说,有科学研究证实,悲观的人免疫球蛋白较低,受到感染机会较高,看医生的次数也较多,只要从作息、饮食、运动与心情调适等着手,自体免疫力增强后,不论是任何病毒,就算不幸感染,对身体伤害将降到最低。
营养师建议多吃蔬菜水果,摄取优质蛋白质,如蛋豆、鱼肉类食物和瘦肉;素食者可多吃燕麦及糙米等谷类,藉以提供铁、硒、锌等必须微量元素。具防癌功能的食材包括全谷类(全麦、糙米、胚芽等)、十字花科蔬菜(花椰菜、高丽菜、包心菜)、西红柿、葱、大蒜等。
坊间最近流行台大孙安迪医师推荐的安迪汤,可增强自体免疫力,做法是用2碗水,煎4钱生黄耆、3钱枸杞及3钱红枣熬成1碗汤服用;如果嫌麻烦,可一次熬7天份,也就是14碗水,用2小时小火,将28钱生黄耆、21钱枸杞和21钱红枣熬成汤,当茶饮用。但有中医师提醒,人有温热不同体质,最好询问中医师,免得愈补愈糟。
平镇市坜新医院中医科主任陈威达建议,平常每天日晒20分钟、运动30分钟、做平甩功,不吃冰品冷饮,1日排便2次,淋浴冷热水交替,勿熬夜,最好晚上11时前就寝,每天睡足7小时,切勿过度食补,以免达到反效果。
来源:联合报
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