運動抗癌 推薦3種「性價比」最高的運動(組圖)

積極參加運動，各年齡段的人群都能收穫健康。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

現代社會癌症高發，如何防癌、抗癌？研究發現，長期堅持運動的人，體內能創造出一個「抑癌環境」。你今天運動了嗎？積極參加運動，各年齡段的人群都能收穫健康。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

堅持日常運動 有助於防癌、抗癌

雖說運動能幫助防癌、抗癌，但是，我們在日常生活中要如何正確運動呢？

1、健康人群

建議健康人群每週至少進行150分鐘有氧運動（中等強度運動），或是75分鐘高強度運動。運動必須循序漸進、長期堅持，以微微出汗、有點吃力，但不覺得很勞累，第二天醒來以後不感覺疲累為宜。

2、癌症患者

癌症患者運動的時候必須根據身體狀況量力而為，建議從散步開始從事運動。每次運動時間保持在15～20分鐘，隨體能增加可提高到30～40分鐘，運動後微微出汗即可。體質恢復較好者，運動後不疲勞，不妨堅持每天適量運動。

提醒癌症患者從事運動千萬不能勉強進行太高強度的運動，以免帶來反效果。

除了防癌 運動還有五大好處

1、讓血管更有彈性

運動能促進血液循環速度，血管內的一些廢棄物也能更快排出體外。經常運動的人群，其血管彈性比不運動的人更好，罹患各種心血管疾病的風險也會降低。

2、增強心肺功能

當我們運動的時候，心率會逐漸上升，此時，肺部需要吸收大量氧氣來維持呼吸，對於保護心肺功能可以起到很大的幫助。

3、幫助沖刷大腦「代謝廢物」

堅持規律運動，有助於鍛練、增強心血管功能。（圖片來源：Adobe Stock）

堅持規律運動，有助於鍛練、增強心血管功能，而且會加快大腦內產生的一些代謝廢棄物排出速度，對增強大腦功能有益處。

4、心情愉悅

運動能幫助釋放多巴胺激素，讓人產生心情愉悅的感覺。因此，很多人運動後雖然感覺身體疲憊，但卻非常放鬆，對於緩解壓力效果很不錯。

5、預防便秘

運動過程中，我們胃腸道的蠕動速度會加快，對有便秘困擾的人群來說，可以起到很好的緩解效果。如果平時沒有便秘困擾的話，也可通過運動來預防便秘。

推薦3種「性價比」最高的運動

對於一般人來說，日常生活中要從事什麼運動更合適？根據《柳葉刀》一項研究分析得出的結論，「性價比」最高的3項運動為游泳、揮拍運動、有氧運動。

1、游泳

游泳是非常推薦的一項運動，在游泳過程中，需要運用全身的肌肉協調配合，又不會傷害膝蓋關節。相反的，在鍛練全身肌肉、心肺功能的同時，還能夠起到保護關節的作用，非常適合需要減肥的超重人群。

2、揮拍運動

進行揮拍運動的時候，需要用到眼球來判斷球路，讓大腦判斷發出指令應該從哪一個地方接球，可以調動全身肌肉來完成動作。對於一些經常久坐、伏案工作的人群來說，揮拍運動可以幫助提高身體靈活性、預防頸椎病，並改善情緒。

3、有氧運動

有氧運動是消耗氧氣、脂肪、糖類、蛋白質等能量底物來供能，相較於無氧運動而言強度較低，適合大部分人群。散步、長跑、騎車、打太極拳等都屬於有氧運動，堅持有氧運動可以幫助提高體能，增強身體的有氧能力，降低肺癌、乳腺癌、消化系統癌症和認知障礙的發生機率。　　

責任編輯:亞靜

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