長期久坐，運動少，腸道蠕動能力下降，消化液的分泌功能就會減弱。（圖片來源：Adobe Stock）
腸道是人體的第二大腦，也是身體內最大的免疫器官，我們心情，口味，皮膚，甚至是壽命的長短都與腸道息息相關。腸道不好的人，該如何的保養腸道？
腸道不好的人少做4件事 避免腸道損傷
1、長期久坐
現在很多人的工作性質就是長期的久坐，再加上交通的便利，嚴重缺乏運動。而運動少，長期久坐，腸道的蠕動能力下降，消化液的分泌功能減弱。久之就會引起便秘、腸道炎症、潰瘍等問題的出現。
2、經常吃宵夜
宵夜成了現代人的一種生活方式。各種的夜市小吃也讓人流連忘返，雖然解饞，但實際上非常傷害腸道。
太晚吃飯，會增加腸道的負擔，腸道損傷增大。同時腸胃黏膜是在晚上進行修復的，如果吃的太晚，影響身體自我的修復功能，就會增加腸道病變。
3、喜歡憋便
排便是腸道最重要的生理功能。但是有些人由於沒時間，或是工作的原因，會忍著排便，最後，忍著忍著就沒了排便的感覺。長期憋便，會使糞便內多種有毒物質滯留，損傷腸道。還容易導致內分泌失調，導致排便沒有規律，增加腸道疾病的發生。
4、不愛喝水
水對於腸道來講，是非常重要的。人體的腸道環境，類似一個小型的「垃圾場」，需要經常「清洗」，才能讓腸道乾淨。多喝水可以起到清潔，潤滑，減少有害物質堆積的作用。平時應養成主動喝水的習慣，每天保證攝取1500～2000毫升的水分。
3樣東西少碰 減輕腸道負擔
1、外賣
雖然外賣給人們帶來很多的方便和美味，但是長期吃外賣會損害胃腸健康。大部分外賣經常是高熱量、高脂肪、高蛋白的食物。長期吃這樣的食物，腸道很難消化，進而容易出現消化系統的問題。
2、滾燙的麻辣火鍋
麻辣火鍋的湯底中，亞硝酸鹽和草酸等有害物質的含量不斷上升，增加致癌的風險。（圖片來源：Adobe Stock）
麻辣火鍋的湯底中，亞硝酸鹽和草酸，這些有害物質的含量不斷上升，增加了致癌的風險。並且火鍋都是很燙的食物，溫度過高，腸道的黏膜會受到損傷。一旦腸道失去黏膜的保護，患病的機率會大大的增加。
3、嗜菸酒
菸酒對身體的各個租住臟器都會產生極大的危害。香菸富含的多環芳烴、亞硝銨和雜環芳香族胺等，會被腸道吸收利用，引起腸道疾病的發生。
大量喝酒，同樣也會刺激腸壁。
養護腸道 牢記：2控2動
2控
1、控吃飯
不僅要控制飯量，也要控制吃飯的速度。長期的暴飲暴食，腸道總有一天會罷工。
吃飯建議能慢，吃的太快，食物沒有咀嚼好就進入胃腸道，這樣會損傷胃和腸，增加其消化食物的負擔。
2、控體重
肥胖不僅增加腸道疾病的風險，同時也會引起心腦血管疾病等幾十種疾病的發生。肥胖的人，自身的代謝解毒能力慢，腸道中含有的大量油脂，會刺激癌細胞的增長。
2動
1、動肚子
靜坐，掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不憋氣，手臂發力，有節奏地震顫。有助於改善腸胃健康。每天堅持做一次，每次堅持1～2分鐘即可。
2、動身體
平躺在床上，兩臂伸展，雙腿和下半身左右扭動，重複20次左右。能促使血液流向消化器官，減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症。
責任編輯:蓮心
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