防疫期间可透过视讯或通讯软件与亲友保持联系、分享近况。（图片来源：Adobe Stock）
中共肺炎(又称武汉肺炎、新冠肺炎，COVID-19)疫情蔓延全球，随着确诊和死亡案例不断攀升，你、我都免不了会对这些信息产生焦虑、紧张、担心及害怕可能感染疾病的恐慌。
为了避免接触不知会在哪里出现病毒，你、我更须时时刻刻保持警戒，并改变过往的生活或就医习惯，以降低自己可能被感染的风险。
然而，面对疫情的不确定性和生活失控的无力感，年长者与照顾者应如何调整心态、提高自身的心理免疫力，以安抚恐惧、无助的情绪？
维持作息 处理负面情绪
1、定时、定量接受官方信息，避免过量接触或接收不实信息，以减少心理负担：可在固定时间透过电视媒体或公告信息，来协助年长者获得正确的疫情与防疫保护方法，且提醒年长者每天不花费超过一小时读取，亦避免在睡前关注相关信息，减少不必要的恐慌和心理负担。
2、维持生活作息稳定、适时满足年长者的外出需求：尽量维持平常的生活起居习惯，并安排居家休闲活动，协助年长者排遣空闲时间、减少孤独感，必要时，亦可遵照防疫措施，协助年长者做好个人防护与卫生管理后再外出，或是选择户外空旷场所从事休闲活动，避免因过度担忧遭受感染风险而足不出户。
可邀请年长者一同从事能增进正向情绪的兴趣活动。（图片来源：Adobe Stock）
3、协助接纳并处理负面情绪：若年长者因为接收疫情相关信息而出现焦虑、担忧、恐慌等负面情绪时，可给予陪伴，并帮助年长者接受上述负面情绪，再者可邀请年长者一同从事能增进正向情绪的兴趣活动，如：运动、听音乐、绘画、打牌、下棋等，亦可借此转移注意力，减少过度聚焦于自己的负面情绪。
若年长者的焦虑情绪过高，影响日常生活，可教导其练习腹式呼吸、肌肉放松等技巧，以减缓焦虑不安的心情，找回自我控制感觉。
4、保持与他人的情感联系：虽然防疫期间应减少外出或人群聚会，但仍可透过视讯或通讯软件与亲友保持联系、分享近况，借此适时抒发担忧情绪，并获得情感上的支持，亦有助于降低生活压力。
5、向外寻求援助：若年长者或照顾者透过上述自助方法仍持续出现焦虑不安、恐慌、失眠等情形，且影响日常生活进行时，应尽快寻求专业人员的协助，如：拨打心理咨询服务专线，或至医疗院所身心科、精神科、心理谘商诊所就诊，以解决情绪与心理困扰。
面对疫情的不可控制与威胁，你、我都应学习如何让自己身处在疫情压力与焦虑不安的情绪当中，还能够做好个人心理调适，增加心理韧性、提升心理免疫力，进而达到身心最佳状态。
请记得，要先照顾好自己，才有能力照顾好他人。
来源:自由时报
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