腹胀应避免摄入加工食品，尽可能吃新鲜蔬果等食物。（图片来源：Adobe Stock）
虽然很多人可能认为腹胀的原因只是因为吃了太多的饭或零食，但是也可能会有其他的因素，比如食物过敏的人在接触某些食物时可能会出现腹胀，心理健康状况和压力水平一般会对肠道健康产生影响，导致腹胀。
如果消化能力较弱，或者如果没有足够的酶或胃酸来分解蛋白质，碳水化合物或脂肪时，这些食物就会开始发酵，产生过量气体，导致腹胀。
为什么会胀气呢？
1、饮食习惯不好：如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话，不少空气也随之下肚。而吃完东西又坐着不动，也易致使气体闷在肚里。
2、医师指出，有鼻炎、鼻子过敏的人，常不自觉用嘴巴呼吸，把空气吸进消化道内，也容易产生胀气，却常常被人忽略。
3、吃了易产气的食物：体内产生的气大多由大肠内细菌在分解食物过程中产生。而人体内因为缺乏某些消化寡糖类及多糖类碳水化合物的酵素，所以若吃了这类食物如豆类制品、地瓜等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体，包括氮气、二氧化碳及甲烷等。
腹胀很难受 6个小技巧能快速缓解
1、避免刺激食物
首先，确定并避免可能引发过敏反应的食物，如麸质，小麦或乳制品。即使没有过敏症状，面包，糖果，牛奶和奶酪等食物也会引起炎症，导致肠道损伤和肠道渗漏。避免摄入加工食品，因为这些食物中的碳水化合物，糖类，化学物质和其他可能刺激肠道的物质含量很高，一定要尽可能吃有机水果和蔬菜等新鲜食物。
2、饮食中加入益生菌
在饮食中添加更多的发酵食品，如酸菜和非乳制酸奶，以获得有益的肠道细菌，这有助于重新平衡肠道细菌，减少有害细菌产生的气体量。当然还可以考虑尝试益生菌补充剂以帮助消化。研究表明，补充益生菌可以显著减少气体和腹胀，对消化系统疾病患者非常有帮助。
3、尝试消化酶
消化酶可以帮助分解蛋白质，脂肪和碳水化合物，因此它们不会在肠道中发酵。如果消化酶不够的话这些食物就会发酵，多余的气体会导致腹胀。
4、多喝水
多喝水帮助清理身体是一个简单的腹胀解决方案。（图片来源：Adobe Stock）
有一个简单的腹胀解决方案就是多喝水来帮助清理身体，特别有便秘或深夜饮酒，吃过多含盐的食物的时候尤其如此。
5、尝试薄荷油
薄荷精油已被证明可以显著减少肠易激综合症患者的腹胀和其他消化问题。将一滴或两滴薄荷油在腹部摩擦，以帮助治疗腹胀。
6、锻炼
轻度运动（比如每天步行30分钟）可以减轻肠易激综合症的症状，包括腹胀。每天多运动一点对缓解腹胀是有好处的。
腹胀可能会非常不舒服，但一旦发现原因并且尝试这些方法，就可以减轻腹部压力，让肠胃更健康。如长期腹胀，应该引起警惕，可能是患上了某种病，应该及时就医。
责任编辑:莲心
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