“肠寿”才能“长寿”，均衡营养的饮食让肠道年轻，身体才会年轻。（图片来源：Adobe Stock）
“肠寿”才能“长寿”，肠道年轻，身体才年轻！对照一下，你有这些症状吗？是否经常便秘、腹泻、腹痛？是否体味加重，口气难闻？觉得自己气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性，看起来憔悴？……很可能你的“肠道年龄”已经提前老化。维持肠道内的菌群平衡，减少有害物质的吸收，对肠道的健康非常重要。
自测你的“肠龄”多大
自测一下，下面的情况里，你符合几条？
1、吃饭时间不定
2、蔬果摄取量少
3、饮食精细，很少吃粗粮
4、喜欢吃肉类
5、常吃宵夜
6、不用力就很难排便
7、总觉得排便不净
8、大便很硬，很难排出
9、大便形状是一颗颗的
10、有时排便很软或腹泻
11、排便的颜色有所变化
12、排便时间不定
13、常抽烟
14、脸色常不佳，看着苍老
15、肌肤粗糙或长痘等
16、觉得运动量不足
17、不易入睡
18、经常感到压力
19、早上经常慌张匆忙
20、常熬夜、睡眠不足
如果一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
符合1～4项，肠道年龄＝实际年龄＋5岁，要开始注意肠道健康。
符合5～10项，肠道年龄＝实际年龄＋10岁，肠道已有老化情况。
符合11～15项，肠道年龄＝实际年龄＋20岁，肠道已老化并走下坡路。
符合16项或者更多，肠道年龄＝实际年龄＋30岁，肠道健康状况非常糟糕。
“肠道年龄”评判关键：有益菌的占比
所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病机率，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，肠道年龄就越年轻。
肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍，重达1.5公斤，它们牵起手来能绕地球两圈半，这些菌群的生态稳定十分重要。
在胎儿时期，肠道无菌，婴儿时期，双歧杆菌为主的有益菌比例高达98％；青少年时期保持在40％左右；到中年时期则下降至大约10％；老年期有益菌进一步减少，从而有害菌增多，菌群失调，产生的毒气可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。
研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。
因此，生物和医学专家认为，肠道年龄与人体健康状态密切相关。肠道中有益菌的占比，直接决定着肠道年龄，拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。
肠道操控人的心情和睡眠
美国哥伦比亚大学神经学家迈克･格尔松教授的研究成果表明，在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构，即“神经细胞综合体”，其实就是肠道内的神经系统，该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。
因此，肠道又被称为人体的“第二大脑”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究显示，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时，如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量。
做到8点为肠道“减龄”
一些不良的生活方式，如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡，导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力，你需要这份肠道减龄计划表。
1、定期让肠道休息
每10天左右选一天进行以果蔬为主的饮食，定期让肠道休息。（图片来源：Adobe Stock）
每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。
2、按时吃饭
无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，休息半小时以后适当活动，例如在附近散步15分钟。
3、睡前绝不吃太多东西
睡前最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。
4、不偏食
鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等种类齐全，全部吃进肚，均衡营养。
5、不熬夜 保持精力
晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。
6、坚持运动
每天抽出1个小时锻练身体，如游泳、慢跑等。
7、有便意不能憋
做到定时排便，没有便意也要当作“例行公事”，形成“生物钟”。
8、增殖体内有益菌
要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。
责任编辑:亚静
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