日常饮食勿太咸，成人每天盐分摄入量不宜超过6克。（图片来源：Adobe Stock）
高血压，是以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征，简单说，是心脏血液输出对血管壁的压力增大了。长期高血压，会对心脏、脑、肾等器官有损害，促使心脏衰竭、心肌梗死、脑中风、肾功能减退，甚至尿毒症。血压高的人要记得少吃“三白”，可以预防血管并发症。何谓“三白”？
血压高的人少吃“三白” 可防血管并发症
1、白肉
白肉，指肥肉，是一种脂肪含量非常高的肉类，摄入过多，会导致肥胖，甚至会诱发高血压、高血脂等慢性疾病。血压高者，若吃太多白肉会进一步导致病情的恶化，会促使血液黏稠度增加，血液流速减慢，对血管伤害更大。
2、盐
盐，是生活中必备的调味品，成人每天盐分摄入量不超过6克。一旦超过这个范围，会增加患高血压、冠心病等慢性疾病的风险。食盐摄入过多时，在渗透压的作用下，会引起细胞外液增多，血容量也会增加，同时，增加了回心血量、心室充盈量和输出量，导致血压升高。
3、白酒
酒精摄入过高会增加肝脏的代谢负担，伤肝、伤胃、伤血管。（图片来源：Adobe Stock）
酒精摄入过高会增加肝脏的代谢负担，伤肝、伤胃、伤血管，也会降低肝脏的解毒能力，同时，会给肾脏造成负担，严重的话会诱发肾炎。对血压高的人来说，少量喝酒利于降压，要防并发症，最好是不喝酒，因为酒精有很高的热量，会增加体重，而肥胖是高血压的危险因素。
做好2件事可防血管并发症
1、补充营养
控制好钠盐摄入，保护血管，适当补充身体所需的营养，利于调节血压。
2、每天至少喝1500毫升水
水可促进毒素排出，还可稀释血液，预防血液黏稠。建议成人每天水分摄入至少为1500毫升，多补充水分，利于排除毒素，预防血液黏稠。
戒掉2个习惯保护血管
1、戒烟
吸烟也会促使血压升高，增加血管疾病的发生率。若长期大量吸烟，会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，促使血管逐渐硬化。戒烟不仅可保护血管，减少心脑血管疾病的发生率，还有助于保护肺部。
2、戒熬夜
熬夜、睡眠不足，会使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，促使血管收缩异常，血压升高，使局部血液供应量减少，血管内血液流速减慢，增加血管病变的发生。最好是保证每天睡眠时间在6～8小时，最晚不要超过晚上11点入睡。
晨起“2不要” 防猝死
1、早上醒后不要猛起床
对血压高的人来说，早上醒后，猛起床会促使血压迅速上升，诱发脑血管疾病。
2、排便时不要太用力
晨起后排便，是比较好的时间段，早上5～7点是大肠经当令，利于粪便排出。有高血压情况，排便时，不要太用力，否则很容易导致腹压增大，血压升高，促使脑血管崩裂。
责任编辑:莲心
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