中老年人“4大护膝技巧”,保护好膝关节很重要(组图)
关节疼痛不一定是缺钙,有可能是软骨出现了问题!(图片来源:Fotolia)
有时候我们关节疼、腰疼,就有人会说,你缺钙了。其实关节疼痛不一定是缺钙,还有可能是软骨出现了问题!人体中常见的3种软骨,分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。其中,透明软骨、纤维软骨都为关节软骨,活动量最大,也最容易受到损伤,严重时可能引发瘫痪!今天就和大家聊聊如何保护软骨健康,希望今天的内容对大家有所帮助。
一、透明软骨的损伤及保护
膝关节上有一层透明软骨,约为3到5毫米厚,生长在关节表面,非常脆弱,但是对人体十分重要。如果一旦受损,将会限制人体活动,甚至引发瘫痪风险。
1、透明软骨的重要性
透明软骨可以帮助关节面的均匀的分布受力。透明软骨有一定的弹性,可以帮助关节减震,减少关节压力;透明软骨很光滑,可以减少关节间的磨损。
2、看腿形测膝关节
一定程度上,腿型由先天决定,但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群,说明膝关节软骨已经出现了损伤,且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变,需更好的保护膝盖。
3、疼痛传感膝盖软骨
坐在椅子上,把左腿放在右腿膝关节上,如果在放的过程中感觉困难,说明膝关节软骨周围出现了问题。如果放上去感觉很勉强,按摩膝关节的间隙有疼痛感,可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤建议到专业的医疗单位检查。
二、透明软骨杀手:鞋子选择不当
生活中不经意的行为会伤害软骨,而鞋子则是首当其冲,选择对的鞋子可以减少关节的压力,而选择不当则会加剧膝关节的损坏。尖头鞋的前脚掌较窄,穿着时会使脚趾挤压在一起,走路时力量分布不均匀,对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。而高跟鞋几乎把所有的压力都集中在前脚掌上。时间长了会出现疲劳骨折,也容易出茧子,如果走路不当还容易崴脚。还有些平底鞋,使得整个身体的压力都集中在后脚掌,也会对关节带来不良影响。所以在选择鞋子的时候一定要注意,选择一双自己感觉舒适的鞋为宜。
如何选择合适的鞋子
鞋的前底柔软,而且要有一定的厚度;在选择鞋子的时候最好鞋子要比脚大1公分左右。在购买的鞋子的时候建议最好是下午两三点脚最肿的时候去购买,可以避免买到小的鞋子。
三、透明软骨杀手:慢性牙周炎
刷牙时出现牙龈出血,牙齿松动,是慢性牙周炎的表现,而大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引起的。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体,引发关节炎,损伤关节软骨。所以保障口腔卫生是非常有必要的。
中老年人一定要保护好膝关节!4大护膝技巧
四、半月板的损伤及保护
半月板属于纤维软骨,可以使两个关节之间的吻合度更高,减轻负荷,达到减震效果。在人体屈膝的状态下,人体70-80%的重量被半月板吸收,伸直的状态下至少体重50%的压力被半月板吸收,所以更要注重半月板的保护。
半月板健康自测
蹲下站起时,膝关节有意响,则可能关节之间在相互摩擦,可能半月板结构可能出现了问题。
不同群体的半月板差异
年轻人的半月板颜色比较亮,硬度较硬,有弹性。在运动时,会使膝关节外旋、内收,导致半月板受力集中。而老年人的半月板损伤常见退行性病变。
五、危害半月板的杀手
中老年人在跳广场舞时,不能过于激烈,因为地面比较硬,会加剧半月板的压力,因此合理控制广场舞时间以及动作就很重要了,跳舞时间最好在一个小时左右,然后休息片刻再跳。不光是广场舞,对于半月板不好的动作还有很多,比如踢毽子,提重物,长时间走楼梯,跷二郎腿等等,都会对半月板造成或多或少的伤害,中老年人一定要注意。
六、膝关节的日常保护
按揉关节周围软组织,可以起到松解作用。(图片来源:Fotolia)
1、在生活中我们可以没事的时候按摩:梁丘穴、血海穴,还有足三里。按摩10-15分钟。
2、按揉关节周围软组织,可以起到松解作用。
3、推股四头肌,顺着膝关节间隙推,让肌肉松解。
4、轻轻拍打膝关节周围肌肉,促进血液循环。
如果膝关节不慎受伤,应该在关节损伤处进行冷敷,化瘀消炎,需要三天的时间,3天后逐渐热敷,促进血肿吸收,加快再生速度。
责任编辑:李慈
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- “伟大领袖”令人咋舌的荒淫作为:7501工程(图)
- 令人惊讶 你的外表说出你是什么样的人(图)
- 江泽民秘访高僧:中共亡于羊年生人之手(图)
- 他向习告密挫败周永康暗杀?传有两大靠山野心很大(图)
- 水产商说:从来不买这6种鱼,你还在买它吗!(图)
- 慎入!越来越多人不吃鸡肉的真相(视频)
- 中国上空出现一个惊人的“天空之城”(图)
- 历史上突然消失的四个人 他们究竟去哪了?(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 一份军事报告改变人们对“头发”的认识(图)
- 梅大高速塌陷为人祸 赵兰健:最大豆腐渣工程是中国政治制度(图)
- 少女缺氧昏迷 她穿越星河来到一片黑暗中(图)
- 方斌被断水电 张展将出狱境遇堪忧 义士无立足之地(图)
- 正负消息同出 如何解读香港经济怪现象?(图)