手機上癮對人身心有害無益。（圖片來源： Adobe Stock）
你一天滑手機多長時間？累計起來超過3個小時就對身心有害，有人竟然超過5個小時，睜眼就看手機，走路吃飯排隊等車，無時無刻都要滑一下，睡前還看手機……這種狀態就是滑手機上了癮，也叫手機依存症、手機中毒。
非理性的手機使用，危害有：乾眼症、五十肩、手臂肌肉疲勞、手部關節、肌腱損傷性症狀；注意力嚴重下降；社交功能受損等等等等。那麼有沒有改善的方法呢？
你只要動動手，用以下幾個巧妙的設計，再加上痛下決心，意志力強大起來就可以戒癮：
１.設定手機使用時間限制，保證一段時間不受打擾。
２.在手機上裝個開機麻煩的裝置，比如橡皮筋綁住手機，讓打開手機變得很麻煩，或者把手機鎖在抽屜裡，總之不讓自己輕易摸到它，以此克制慾望。
３.設定環境，挪開手機，改擺上樂器或是書籍，就放在眼前。只要有片刻(半小時以上)的完整時間，就可以進行有深度的嗜好，休閑時間果然就變得完整，不受到手機干擾。
４.在手機裝設一個自動回覆的簡訊機制，告訴來電者你會回電，但是目前不方便，就可以了。像蘋果電腦「開車中請勿打擾」（Do Not Disturb While Driving）的自動回覆功能就很好用。Android系統可使用LilSpace或SMS Auto-Reply Text Message。這樣做不會漏掉來電，免得給自己一個頻繁觸摸手機的藉口。
５.屏蔽讓你感覺被打擾的各種App。刪除掉手機上社群媒體的設定，並非叫你從此放棄臉書或是LINE的互動，而是換成：只有在電腦上經營社群媒體，因為電腦開機比較費時，很自然就減少看手機的時間。不要隨意取用可以免費下載的應用軟體。
６.保持物理距離。把手機充電座放在遠離床位置，使你不會睡前也戀戀不捨著手機，醒來第一件事又是去看它。
７.關掉各種提醒通知的聲音，只留幾個，例如來電、簡訊與行事歷，以減少干擾但又不致讓真要找你的人找不到你。
８.重新設計手機顯示螢幕，盡量少顯示App，你可以專心工作。
９.用手錶、鬧鐘叫你起床而不是手機，以免早晨第一件事又是滑手機。眼睛一醒來就被手機照射，有害視力。
10.進餐時不讓手機上桌，並要求家人和同伴們也如此。
記得2007年喬布斯推出第一臺iPhone時大膽預言說：「革命性的產品將會改變所有的事」。的確，短短十幾年後的今天，世界已被電子產品徹底改變。可是你知道嗎？連喬布斯都不讓自己的孩子碰太多科技產品，紐約時報記者2010年電話採訪喬布斯時說：「你的孩子一定很愛玩iPad。」喬布斯卻說：「我的孩子沒有玩過iPad，我們家限制孩子玩科技產品的時間。」
責任編輯:舒和
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