50歲後想長壽 「4件事」比運動更重要(組圖)

發表:2022-08-08 12:00
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女人喝水
足夠的水分攝入,保持血液暢通,這是身體健康的基礎。(圖片來源:Adobe Stock)

走路的速度決定人的壽命長短?多走路可以促進全身血液循環,防止血管堵塞,降低死亡率和患老年痴呆症的機率。研究表明,行走速度緩慢,只要你每秒能走1.3米,說明身體機能很強。對於老年人來說,每秒行走不到0.6米,意味著速度變慢,功能減少,意味著必然縮短。

走路速度確實影響壽命,提高身體的抵抗力和免疫力,降低疾病的風險,延緩衰老。走路還可以活動四肢,疏通全身血管,避免血管堵塞。還有,堅持走路可以提高心肺功能,增強周圍的耐力。50歲以後,如果想長壽,4件事比運動更重要。

50歲後 4件事比運動更重要

1、多喝開水

身體有足夠的水分攝入,保持血液暢通,這是身體健康的基礎。每天喝白開水能加速新陳代謝速度,喝500c.c.的水,新陳代謝速度就會提升24%,長期只喝白開水,身體能把毒素和廢物排出,幫助減少腹部脂肪。

每天早上醒來後空腹喝一杯溫水,可以迅速補充流失的水分,通便,排出體內代謝物和垃圾,同時稀釋血液,避免血液黏稠,預防心腦血管意外。睡前半小時喝100ml溫水,可以稀釋血液,避免血液變稠,尤其適合高血壓、高血脂患者。睡覺前喝水是必要的。

2、補充骨骼營養

骨骼作為全身的支架,隨著年齡的增長也會老化,出現各種關節問題,要想長壽,就需要攝入一些關節營養物來保護骨骼,從而預防關節炎的形成,加強骨密度,提高骨質量。

飲食
最好的補鈣是從多元的食材攝取營養,否則大部分的鈣其實是無法完全被吸收的。(圖片來源:Adobe Stock)

鈣是構成骨骼主要的礦物質,想擁有好的骨質密度,就必須攝取足夠的鈣質。然而,想強化骨骼不能光靠鈣,還有賴其他營養素幫忙,例如促進小腸吸收鈣質的維他命D,以及適量的鎂、鉀、維生素K,所以最好的補鈣法其實不是只吃鈣片,而是從多元的食材攝取營養,否則大部分的鈣其實是無法完全被吸收的。

3、泡腳

雙腳離心臟最遠,但有內臟的反射區,還有很多重要的保健穴位和經絡,所以被稱為「第二心臟」。每天晚上8點左右泡腳,可以促進全身血液循環,增加熱量,增加細胞活性,緩解一整天的疲勞。

此外,睡前泡腳還可以刺激腳底的穴位,有利於腎臟功能的健康。

4、良好心情

良好的態度和心情與身體健康密切相關。擁有良好心情對於健康來說,跟飲食習慣和運動量同樣重要。情緒低落時健康也會變差,反之亦然。所以,若想保持健康,除了要注意每週健身的時間之外,也要多留意身邊那些能令你快樂的事。情緒波動大,脾氣太暴躁會加速衰老。所以要調整自己的心態,保持開朗,減少悲傷和抑鬱。

責任編輯:蓮心

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