想提昇效率 善用蕃茄工作法(組圖)
你曾被時間追著跑,被開會追著跑,眼看時間不夠,不得不放棄原本想做的事嗎?(圖片來源:Adobe stock)
●原理與功效
誰不曾在工作的截止期限前感到焦慮?誰不曾想把工作拖延,搞得進度落後?誰不曾被時間追著跑,被開會追著跑,眼看時間不夠,不得不放棄原本想做的事?
法國詩人波特萊爾(Baudelaire)在詩作〈時鐘〉(The Clock)寫道:「莫忘時間乃貪心的玩徒,回回奪得貨真價實的勝利!」這就是時間的本質嗎?或者,只是時間的一個面向?一般而論,為什麼大家在時間運用上有這種問題?這種時間匆匆流逝的焦慮來自何處?
談到定義時間,還有定義時間與人之間的關係,無論思想家、哲學家及科學家都不得不承認失敗。這類叩問必有局限,從不完備,很少人當真提出什麼真知灼見。不過,時間似乎具備兩個息息相關的層面:
持續流逝。時間的抽象層面,帶來衡量時間的習慣(秒、分與小時)、像空間維度般以軸線代表時間的做法、事件長度的概念(時間軸上兩點之間的距離),以及遲到的概念(再次是時間軸上兩點之間的距離)。
事件接續。時間的具體層面,一個個依序上演的事件:起床→沖澡→吃早餐→讀書→吃午餐→睡午覺→玩樂→吃飯,在一天的最後上床睡覺。小孩先有這個具體概念,再發展出時間在事情背後流逝的抽象概念。
按這兩個層面來說,造成焦慮的是持續流逝。這在本質上難以捉摸與定義:時間流逝,朝未來而去。如果按時間的流逝衡量自己,我們會隨分分秒秒愈趨束手無策,無計可施,垂首落敗,失去成就事物所須的生命衝力(Élan vital):「2 小時過去了,我還沒大功告成;2 天過去了,我還是沒大功告成。」我們變得耗弱,做事的意義不再清楚。事件接續的層面似乎較不導致焦慮,有時甚至一個接一個,帶有節奏,帶來平靜。
●番茄工作法的目標
番茄工作法的目標是以簡單工具及方法提升效能。(圖片來源:Adobe stock)
番茄工作法的目標是以簡單工具及方法提升效能(對你和團隊皆然),功效如下:
1. 減少持續流逝的焦慮
2. 藉削減干擾來提升專注程度
3. 提升對個人決定的留意
4. 持續激發幹勁
5. 支撐達成目標的決心
6. 在質與量兩方面增加評估能力
7. 改進工作方式或讀書方式
8. 促進努力克服難題的決心
●簡單有效的經典理論
番茄工作法是基於三個要點:
1. 以不同方式看待時間。不再抱持著持續流逝的概念,從而降低焦慮與提升效能。
2. 善用頭腦。我們能夠學得更好,思慮清楚,全神貫注。
3. 簡單易用。這套方法簡單不複雜,但有助持續專心致志達成目標。相較之下,許多時間管理工具的缺點在於疊床架屋,反把工作變得更複雜。
番茄工作法的發想來自下列概念:「時間箱」(time boxing)、英國心理學家博贊(Tony Buzan)等人提出的心智工具, 以及德國哲學家伽達默爾(Hans-Georg Gadamer)的動態原理。談到組織目標與事項,相關概念詳見美國作家吉布(Tom Gilb)的書。
本文整理、節錄自法蘭西斯科‧西里洛《間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁》一書,文章僅代表作者個人立場和觀點。由采實文化授權轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。
責任編輯:皇輔 来源:采實文化
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 任志強被曝內定涉國安委大案 王岐山也保不了他了?(圖)
- 鄭中原:「中共病毒」發作 「八常委」已倒下幾個?(圖)
- 中共肺炎源於武漢病毒所的幾大證據(組圖)
- 美國科學家發現「中共肺炎」病毒傳染關鍵(圖)
- 事關任志強?「崔永元」要收集疫情遇難者名單(圖)
- 人民幣匯率跳水 金融危機的影子越來越近(圖)
- 網曝136名權貴夜闖北京 驚動衛戍部隊(圖)
- 部長夫人說:黨的最大機密都在報紙上!(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鬼斧神工 萬年屹立不搖的「怪石」(圖)
- 王炳章獲自由之家獎項 女兒感言父親沒被遺忘(圖)
- 何伯上電視討公道 分分鐘公屋都被收回(圖)
- 亞當斯市長任命四名刑事法院法官(圖)
- TikTok寧可與美國打官司也不願脫離中共(圖)