熬夜會使得第二天分心睏倦，影響工作。（圖片來源：Pixabay）
眾所周知，充足的睡眠是人體養生很重要的一個環節，而「熬夜」對健康的傷害甚鉅，除了第二天分心睏倦，無法專心工作，長期下來，還會影響您的壽命和體重。
「睡太少」出現的10大悲劇
熬夜的影響有多可怕？「lifehack」網站分享了「睡太少」出現的10大悲劇，看完以後，奉勸您晚上早點上床休息吧！
1、情緒問題
許多研究指出，熬夜、睡眠不足的人會胡思亂想，在處理情緒方面可能出現問題，嚴重一點的話，長期睡眠不夠甚至會引起憂鬱症。
2、記憶力下降
睡眠有讓大腦提升記憶力和智力的功效，如果長期缺乏睡眠，將導致記憶力等功能逐漸下降。
3、降低免疫力
睡眠和人體抵抗疾病的免疫力密切相關，睡眠不足會使免疫力下降，罹患流感、感冒的機率大為增加，影響健康。
4、性慾下降
長期睡眠不足也會造成性慾降低，這是因為身體會發生賀爾蒙的改變，以及缺乏能量所引起。
5、壽命減少
研究發現，每天睡眠時數未達5小時的女性，其平均壽命較睡眠充足的女性還要短，可能原因是睡眠不足導致慢性壓力累積在身體裡，影響壽命。
6、心臟疾病
睡眠不足也會造成血壓上升，甚至引起心臟疾病。
7、意外發生
根據睡眠基金會的研究數據指出，熬夜過後，心思無法專注，很容易在工作或開車的時候發生意外。
8、慢性疾病
長期熬夜、睡眠不足所累積的慢性壓力，傷害到免疫系統，更會進一步造成慢性疾病，例如：肥胖、中風、心理疾病等。
9、體重增加
想要維持良好身材的人注意了！研究發現，睡眠不足會造成體重增加，此因睡眠不夠的人會促進分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，提醒身體增加脂肪的攝取，從而導致肥胖。
10、思緒混亂
大部分持續熬夜的人，隔天容易意識模糊或是不能集中精神，因為睡太少會使大腦的敏感度降低32％，長期下來，腦部甚至會越變越小。
晚睡7大原因和改善方法
熬夜變成習慣？明明下定決心要早睡，可是達不到目標，怎麼辦呢？「Fast Company」網站分享了7個可能「延遲睡眠」的原因和改善方法。
1、活動過度刺激
睡前平靜不下來，還把思緒放在手機、電腦……上面，人躺在床上，心卻還一直記掛著剛才做的事情，導致身體不能分泌褪黑激素，想睡也睡不著。
改善：睡前少碰電子產品，讓自己放鬆、放空，將燈光轉暗和拉上窗簾都有助於人體製造褪黑激素。
2、生理時鐘不管用
有的人一到該睡覺的時間腦筋就昏昏沉沉了，不睡還撐不下去，可是有的人生理時鐘卻不管用，精神好得很，睡覺時間自然延後了。
改善：如果生理時鐘起不了作用，不妨試試在同一個時間設定鬧鐘，強迫自己時間到了就想：「好像沒甚麼事可做了，去睡覺吧！」
3、想要擁有更多個人時間
白天工作到很晚，經常加班，到了晚上想要有更多私人時間，可以看書、滑手機、打電動等。
改善：適時「放鬆」是必要的，但不宜壓縮到睡眠時間，應該先衡量自己有多少時間可以休閒。
4、任何事要求完美
具備完美主義個性者做任何事情都給自己訂立高標準，務求做到盡善盡美，自然要比別人多花時間寫報告、做功課……熬夜完成進度。
改善：必須完成的事情早一點開始做，不要拖到晚上才動手做一些睡覺前做不完的事情。
5、害怕在睡眠中思考
有的人會在臨睡前，半夢半醒間用模糊的意識去思考一些事情，但是沒有特別感受的人對這段時間會有些害怕，所以總是熬到精疲力盡才上床，希望倒頭就睡著。
改善：想到甚麼事情就記錄下來，避免東想西想毫無邊際，如此可以早點睡，並去除內心慌亂的情緒。
6、覺得孤單
有的人害怕夜晚孤獨的情緒瀰漫，尤其剛剛經歷感情挫折的人，更會抗拒上床睡覺帶來的孤寂感。
改善：放開心胸，調整生活習慣，找一些自己有興趣的事情轉移注意力，例如：閱讀、聽歌、靜坐冥想等，讓自己不要緬懷過去。
7、延遲隔天的事
「不想面對」明天必須面對的事情，所以拖延著不想睡覺，這種心理會導致你真的睡不著。
改善：想方設法讓自己期待美好的明天吧！換個新工作、找朋友相聚、從事有興趣的娛樂等，都可以讓你想早點睡著，希望明天早點到來！
来源:看中國週報
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