冬天落枕怎麼辦?1招消除疼痛感(圖)
發表:2016-11-21 03:00
落枕黃金治癒時間,6小時是關鍵!(網路圖片)
最近天氣開始轉冷,溫差變化大,活動量較低、長時間姿勢不良的上班族,除了上班要盯著電腦,回家也常常坐在電視前、甚至邊低頭滑手機,睡一覺起來,就很可能發生落枕的情形!
落枕黃金治癒時間,6小時內是關鍵
治療師表示,一般來說落枕大約3-5天就會慢慢好轉,如果能在落枕發生的6小時內接受治療,效果會最好,否則一旦肌肉開始有保護性孿縮,後續治療效果就會大打折扣。
1招減低疼痛感
可慢慢地活動頭部,把頭往痛的那邊慢慢轉動,到有感覺疼痛的位置就停住,停在那裏一下子讓脖子感受一下可以轉動的程度,之後再回到原點,多做幾次後,就可發現頭轉動的角度會增加,疼痛感也會下降。
要冰敷還是熱敷?
如超過6小時都沒有依上述方法緩解疼痛,則建議可視情況選擇冰敷或熱敷。
冰敷:若真的痛到不敢動,可先冰敷疼痛處15分鐘,減輕不適感。
熱敷:若落枕沒有嚴重到無法轉動,則可配合熱敷、搭配頭部轉動及按摩,可舒緩不適感。
落枕按摩有訣竅,亂按容易受傷發炎
有些人可能會有按摩就是「越痛越有效」這樣的誤解,事實上,按摩要按到對的地方,可使用網球針對「頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌」來適當的按壓,按壓到稍微有疼痛感即可。
另外,針對常常有落枕情況的朋友,記得晚上睡覺時要注意脖子保溫,不要讓冷風直接吹在脖子上,也可以用小毛巾蓋在自己的脖子避免著涼。平時多做一些「轉動肩頸」的運動,可預防落枕。
責任編輯:李慈
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