方便快速清脂減肥瘦腰法 (圖)
1、以基本式站立,右臂扶住凳子,將重心微微移向右腳。
彎曲左膝蓋,腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背,慢慢彎曲及抬起左膝,把左腿向上向後拉伸,身體重心微微向前,右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方,保持平穩的呼吸,收緊腹部。
吸氣向前向下再次延伸,呼氣回來,將手放開,換另一側。
2、身體前傾,雙手撐椅,站在椅子前面,向前傾下身體;雙手撐到椅子上,扶住椅子坐板,伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線,呼氣時臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺,盡量下壓,頭,頸部和脊柱盡量向後方伸展,放鬆頭頸,頭自然後仰,目視天花板,雙腿繃直,腳背貼地;
脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來,臀部肌肉收緊,保持均勻平穩的呼吸;
注意:孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
3、背脊挺直坐在椅子上面,雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動。
吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背盡量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試著去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。
吸氣背部加深向後扭轉,呼氣慢慢回來,換另一側。
4、坐在椅子上,將雙腳打開。
腳趾指向前方,吸氣雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方。吸氣雙手打開在身後,十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下,置於兩腿之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直,呼氣時盡量拉伸開來,保持正常的呼吸。
5、將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,加深體位的練習,給大腦助氧。
保持5到十個呼吸之後雙手鬆開,由腰帶動背,揹帶動胸,胸帶動頭,貓腰起身。
6、將雙腳放在辦公室椅背上,雙腿向前伸直,跟腱繃直。先用手去抓住椅背,吸氣伸展脊柱,背部挺直。
呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,手指盡量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直,呼氣時盡量拉伸開來,保持正常的呼吸。
呼氣時用手肘去抓住小腿,由髖骨帶動著脊柱向前伸展,藉助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上,膝蓋盡量繃直,均勻地呼吸,感受腹部器官的按摩。
来源:新浪健康博客
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