人人都明白鍛練強身，用進廢退的道理。大腦同樣需要鍛練。美國福克斯新聞網最新刊文指出，認知功能包括：記憶力、注意力、語言功能、視覺空間結構功能和執行功能五大類。因此，每天應做5種腦操，相應訓練這5種認知能力。
一、記憶力。
1.聽音樂，記歌詞。選擇一首新歌，盡量記住歌詞。有助於提高乙酰膽鹼水平，該物質有助大腦發育，改善記憶功能。2.摸黑淋浴或穿衣服，或者用反手刷牙，有助於促進大腦中不同神經突觸間的聯絡。
二、注意力。
1.打破常規。比如，改變上班或散步路線，或者走向辦公桌的方式等，有助喚醒大腦，提高注意力。2.一邊跑步，一邊聽廣播或mp3，或者做一做心算數學題。有助於訓練一心二用或多用能力，提高注意力幅度。因為步入老年後，注意力幅度遞減。
三、語言功能。
嘗試閱讀深度報導文章。碰到的新詞彙更多，但藉助上下文更容易理解，這有助於保持甚至提高語言技能。長期堅持閱讀，有助於提高語言熟練程度、語法和詞彙能力。
四、視覺空間結構功能。
1.多彩三維世界，離不開空間想像力。走進一個房間，選擇記住5件物品及其位置，離開房間後，努力回憶這些物品及其擺放位置。兩 小時之後，再回想一次。2.等人的時候，可以眺望眼前一切，然後回憶看到的一切，並用筆寫下來。有助於訓練記憶力，讓大腦集中於空間環境。
五、執行功能。1.計畫與朋友的一次短期見面，預測朋友的反應及見面達到的預期效果。有助於訓練邏輯思維能力和推理能力。2.視頻遊戲。要想玩通關，就必須具備一定技巧和解決問題的能力。
来源:生命時報
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