六式瑜伽排毒瘦腹:扭轉姿勢激活消化系統(圖)
大便囤積的話,再瘦的你,小腹也會不自覺地突起,正所謂大便囤積等於毒素囤積,既然我們身體偷懶不願將他們排出去,何不運動運動,自己將毒素「請」出身體,收穫性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中,有適合調整腸道來解除便秘的姿勢,早上進行時最好。
1 弓的姿勢--刺激腹部深部
1 抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬,兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;
2 絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣,用雙手將兩腳往上提起,讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反覆5次。
2 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素
1 將兩腿大大張開
將腿張開,讓雙腿與地面呈現出等邊三角形,將手放在大腿的位置,右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。
2 將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
3 反轉姿勢--讓全部內臟振動
1 臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開,讓腹部與腿部呈現90度角,膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣;
2 扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反覆做10次。
4 V字平衡--讓腹肌振動
1 將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面;
2 注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起,上半身往後傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。
5 扭轉姿勢--讓消化器官活性化
1 將背拉直
將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;
2 扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。
6 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節
1 首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態;
2 大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往後仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。
来源:ELLE中文網
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