又到踏青時節,《黃帝內經》中就有「春三月……廣步於庭」的說法,所以,「走」成了春天最正確的選擇。
「春季行走已不單單是一種行動方式,它已成為疾病預防、康復的重要方式之一。」中國國際健走節組委會執行秘書長、健走教練張弛說。今天,我們就來瞭解一下健走這種可減少內臟、體表脂肪,保持肌肉力量,提高免疫力的有氧運動。
為啥走?
健走·功效
提高耐力耗脂肪按摩湧泉強腎經
「健走可以提高心肺功能,增強耐力,消耗體內脂肪、糖等熱源物質,所以可以減少內臟、體表脂肪,保持肌肉力量,提高免疫力,是一種能使身體獲得眾多益處的有氧運動。」張弛說。
健走·最主要的部位
人體有條主要經絡——腎經,它是人的元氣、精氣儲藏的經絡。腎經上有個重要穴位——湧泉穴,也叫長壽穴,經常按摩有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨、安眠的效果。湧泉穴在腳底中間凹陷處,足掌前1/3處,而健走可以對這個穴位起到按摩作用,並且效果明顯。
按摩湧泉穴可治療疾病
神經衰弱 精力減退 倦怠感婦科病 失眠 多眠症高血壓 暈眩 焦躁糖尿病 怕冷症 更年期障礙腎臟病 過敏性鼻炎
誰要走?
常用腦的人
整天伏案工作的腦力勞動者,走到戶外還可以呼吸新鮮空氣,可以放鬆緊張的大腦皮層細胞,從而提高工作效率,而且在健走中可能會得到解決問題的靈感。
要領:根據自身狀態,每分鐘
60-100步,鼻腔吸氣,深吸吐納。健走可以選擇在上下班的路上,也可以在辦公或居住地附近的小
區花園或公園走。
怎麼走?
姿勢不對關節疼
健走雖能強身健體,但如果有高血壓、糖尿病,或是存在不良生活方式,由於行走動作、姿勢不正確,反而會使身體狀況進一步惡化。例如,有的人在血壓降低、體重減輕的同時,也出現了關節疼痛、行走困難等問題,因此,正確的健走姿勢很重要。
健走·正確姿勢
頭部:雙目平視前方,頭微昂頸部:保持正直胸部:自然前上挺腰部:挺直腹部:緊縮小腹、提肛背部:挺直、肩膀放鬆雙臂:自然擺動腿部:大腿帶動小腿向前邁進,腳跟著地,從腳跟滾動到前腳掌,再用腳尖彈起前行行走要點:把所有注意力放在腿上。如果腰部有贅肉,走路時可多做轉腰運動,不但可減腰部贅肉,對預防臀部下垂也有效果
更年期女性
女性進入更年期後,會有很多身心的變化,這個時候堅持健走,會改善更年期綜合征。
要領:利用一切機會,逛商場、陪孩子補課、上下班或者週末郊遊的時間進行健走。每次要感覺微微出汗,每次持續時間在30分鐘以上,一週三次為宜。如果可以的話,可一邊走一邊拍打腰腹,有促進消化的作用。
減肥者
人到中年後,肚子的體積明顯增加,健走可有效減掉「小肚腩」。
要領:每天堅持爬一次三層樓,走路2000米(大概3000步左右),保持100-120步/分鐘的速度,走路時可腰腹微扭,一次堅持30分鐘,一個月後會明顯見效。
穿啥走?
「巧」裝打扮利生發
鞋子一定要穿平底鞋,哪怕是皮鞋,只要平底也是可以的 衣服 無論是上下身服裝還是內衣,快干、透氣是要點。內衣、內褲都要選擇寬鬆的,女孩子頭髮要散開,也別戴帽子,以順應春天生發之氣
特別提示
帶個電子計步器
電子計步器可以幫助行走的人對健走的步數、消耗脂肪的數值進行統計,計算每天的運動量。
哪能走?
公園、社區 只要道路夠走路的寬度就可進行馬路人行便道 選擇周邊車少時進行,一是安全,二是污染較少
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