谁能保持“心态平衡”，就掌握了通往长寿之道的金钥匙。（图片来源： Adobe stock）
在一般人的观念里，长寿主要和锻炼、戒烟、戒酒有关，这些当然也很重要。而诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25％，其他占25％，而心理平衡的作用占到了50％。他们认为，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。
《黄帝内经》说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。
现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65％～90％的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。
如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。
那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的“益性激素”，减少“压力激素”呢？
1、确定一个目标 勤思考
新的研究表明，“目标感很强”对健康有益。生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。
中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。
2、助人为乐
研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42％；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30％。与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。
3、家庭和睦
家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一。（图片来源：Adobe Stock）
美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一。
4、付出友善
当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。情绪不佳、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。
除以上客观条件之外，老年人还可以多补充“快乐元素”，有些营养素可以直接或间接地影响情绪，神经递质，荷尔蒙，等等，从而觉更加快乐和满足。
常见的有6种快乐长寿的营养素：
1、叶酸
叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类等食物中，对人体的新陈代谢和细胞分裂有重要作用，也是DNA和RNA的合成所必需的。叶酸还可以促进血清素的合成，从而提高情绪和睡眠质量。
2、糖分
糖分是人体能量的主要来源，主要存在于水果、蜂蜜、巧克力等食物中。糖分可以提供大脑的燃料，让你感觉精力充沛和思维敏捷。同时，糖分也可以刺激大脑释放多巴胺，让你感受到快乐和满足。
研究表明，糖分的摄入可以缓解压力和焦虑，增加自信和乐观。注意：糖分的摄入一定要适度，否则适得其反。
3、Omega－3
它是一种对人体有益的脂肪，主要存在于鱼类、坚果、亚麻籽等食物中。Omega－3可以改善大脑的功能，增强记忆和学习能力，预防老年痴呆。
4、锌
锌是一种微量元素，对人体的免疫系统、伤口愈合、味觉等有重要作用，主要存在于牡蛎、红肉、奶制品等食物中。锌可以保护大脑的神经元免受氧化应激的损伤，维持神经递质的稳定，抑制炎症反应。
5、色氨酸
它是一种必需的氨基酸，是血清素的前体，主要存在于火鸡、鸡蛋、奶酪等食物中。色氨酸可以调节情绪、睡眠和食欲。
6、酪氨酸
这是一种非必需的氨基酸，是多巴胺和肾上腺素的前体，主要存在于干酪、酸奶、香蕉等食物中。酪氨酸可以促进大脑的警觉和注意力，增强记忆和学习能力，提高抗压和适应能力。
责任编辑:舒和
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