不同颜色的蔬菜,营养各不相同。(图片来源:Adobe Stock)
不同颜色的蔬菜营养也不同,比如:胡萝卜、西红柿、花菜、洋葱,各有不同的营养。一些蔬菜有很高的营养价值,但味道比较特殊,有些人不喜欢吃。其实,在医生眼中,这5种蔬菜营养价值很高,比如:苦瓜、茄子、青椒、香菇、香菜。
不同颜色的蔬菜 营养各不相同
1、胡萝卜
偏黄色的食物有护眼功效,偏红色的食物可护心。黄色胡萝卜含有叶黄素,有益眼睛健康;红色胡萝卜则含有番茄红素,对心脏健康有益处,对一些癌症也有预防效果。
2、西红柿
红的西红柿番茄红素多,黄的西红柿含胡萝卜素多。红色的西红柿含番茄红素更多,能有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病。黄色的西红柿则番茄红素含量少,但含有更多的胡萝卜素,可以预防皮肤干燥、粗糙。
3、花菜
绿色、白色2种花菜都富含蛋白质、纤维素、碳水化合物、胡萝卜素、维生素A等,但绿色西兰花的维生素A含量较高。西兰花的胡萝卜素和维生素A要多于花菜,含量都是花菜的200多倍。
4、洋葱
紫皮洋葱含花青素,白、黄皮的洋葱富含维生素C。紫皮洋葱的蛋白质、膳食纤维和钙、钾、钠等矿物质含量都比黄、白皮的洋葱高;但是后二者的胡萝卜素、维生素C的含量较紫皮的为高,抗疲劳效果较好。
紫皮洋葱中还含有植物花青素,是一种强抗氧化物质,有保护人体免受自由基损伤,抑制炎症和过敏、抗衰老的作用。
5、圆白菜
白色的圆白菜又称卷心菜,紫色的也叫紫甘蓝。二者均含大量维生素C、纤维素、碳水化合物。卷心菜和紫甘蓝的营养没有太大差异,但是紫甘蓝含大量花青素,花青素含量也较高。
味道特殊 医生眼中很健康的“5种蔬菜”
一些蔬菜有很高的营养价值,但味道比较特殊,有些人不喜欢吃。其实,在医生眼中,以下5种蔬菜营养价值很高。
1、苦瓜
苦瓜是很多人避开不吃的食物,苦瓜中含有一种生物碱——苦瓜甙,正是它赋予了苦瓜特殊的口感。但是,在医生眼中,苦瓜的营养价值很高,对于很多人来说,这种苦味也有刺激味蕾、增进食欲的作用。
2、茄子
茄子富含生物碱物质,尤其其中的葫芦素就是一种具抗癌作用的成分。临床上,已经从茄子内提取了一种可以辅助治疗胃癌、子宫颈癌的良药。茄子全身都是宝,包括茄子花、茄子根、茄子汁等都是良药。
3、青椒
青椒的营养价值很高,富含维生素C和碳水化合物。(图片来源:Adobe Stock)
青椒的营养价值很高,富含维生素C和碳水化合物。青椒具有温中下气、散寒除湿的功效,有助于增强体力,缓解因为工作、生活压力所造成的疲劳。
4、香菇
香菇是一种具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸,以及多种维生素的菌类食物。有助于提高人体免疫功能、延缓衰老,还能防癌、抗癌、降血压、降血脂、降胆固醇等。香菇对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等疾病有治疗作用,也可缓解消化不良、便秘等。
5、香菜
香菜能促进胃肠蠕动,开胃醒脾。脾胃虚寒的人适度吃点香菜,可以温胃散寒、助消化、缓解胃痛。
责任编辑:晓青
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