健康应该从“头”开始!(组图)
头发反映着心、脾、肾及肝等器官的健康状况。(图片来源:Adobe stock)
一个人的头发稀疏与否以至色泽明暗不仅影响着外观,更能透过头发的健康状况得知心、脾、肾及肝等器官的健康状况。
自古以来中国医学(中医)就有“肾之华在发”,还有“发为血之余”、“血盛则发润”、“血亏则发枯”的说法,体现出中医对头发反应身体状况的认识。而不仅中医如此重视头发对健康的影响,西方学者也抱持相同的看法;美国健康专栏作家Sally Wadyka就曾指出“看似简单的头发,其所蕴含的生理现象,及可能衍生出的问题不容小,包括发质、发量、以及头发下的头皮,都与人体健康有着密不可分的关系”。
头发反映的警讯
1、严重掉发:
明显察觉的严重掉发多半是遗传因素所造成的雄性秃,但也可能与个人免疫系统又或是医界普遍认为的与精神压力、内分泌失调或营养不良等原因有关。中国医药大学附设医院皮肤科主任吴伯元特别指出,有两个简单的方式可以判断掉发是否“严重”:一个是洗发时看到一大搓落发,另一个是视觉上能直接头发减少,这时代表发量可能已减少约30%。
2、出现大量头皮屑:
头皮屑在医学上的正式名称为“脂漏性皮肤炎”,是由于头皮某部位的皮脂腺分泌过于旺盛而导致头皮发炎,进而造成发红或掉屑的状况。此外,出现干癣、湿疹、接触性皮肤炎,也会导致头皮发红、发痒并产生头皮屑。
3、少年白发:
有些人在不到30岁时就开始有了白头发,除了遗传基因的原因之外,也很有可能是因为压力过大、用脑过度、睡眠不足、疾病与药物影响,导致提早出现白发。
4、头发太油:
中医认为头发若常常出油,可能与肝胆湿热有关,特别是常熬夜,作息不正常的人,头发特别容易出油,而西医则认为当肾上腺素分泌过多,或是女性的卵巢出现问题时,就会造成皮肤的皮脂腺分泌旺盛,另外就是爱吃甜食、油炸物也会让出现皮脂腺分泌问题,造成发质过油。
想让头发健康需减少染、烫发次数。(图片来源:Adobe stock)
生活上如何改善、预防
想要让头发保持健康须注意以下几点:
1、保持良好生活习惯,不要熬夜,尽可能晚上11点前就寝,保持心情放松,并多做头部按摩。
2、养成正确的洗发与护发观念,洗头后要确定将头发吹干了才就寝,避免引发头痛、掉发等问题。
3、摄取均衡营养,避免吃太油、太咸与太甜的食物,多吃含有维生素C与B群的食物,并适当补充脂肪酸与蛋白质以维护头发的强靭与健康。
4、减少染、烫发,避免过程中使用的药水或化学药剂伤害毛囊。
怎么“吃”让头发更健康
每个人的头发不管是发质、发量都是日常众多的因素组合所造成的。因此营养师Donna指出,饮食方面上应该首先摄取足够的蛋白质以保持头发的正常生长,即是成人每天至少要摄取1.5个自己手掌大小的“豆鱼肉蛋类”才能获得足够的蛋白质。
Donna表示,接着应摄取足够的维生素C,即成人每天应摄取2~3个拳头大小的“水果类”,尤其芭乐、柑橘类、奇异果的维生素C含量较高;摄取乳制品、花生、蛋等食物中足够的“维生素B7”或“维生素H”又称为生物素,能帮助蛋白质代谢避免掉发。
另外,她提到铁质与锌的摄取也是养护头发的一大重点,可从猪肝、牡蛎、蛤蛎、牛肉、内脏、红苋菜、红凤菜、深绿色蔬菜…等食物中补充。
来源:看中国
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