上了年纪身体差 医生：补充5种营养元素(组图)

适量运动可以帮助老年人改善骨密度，预防骨质疏松。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

衰老是人必经的一个过程，生老病死，是必然，但衰老到底是如何出现的呢？这和人的身体机能有关。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

从医学领域来解读人体的衰老，和细胞中的遗传物质脱氧核糖核酸DNA有关。DNA是人体发育和正常运作时，必不可少的一种物质。当DNA受到损伤时，细胞会主动发生DNA修复反应，使DNA重新恢复原来的结构，执行正常功能。

虽然有DNA修复机制的存在，但是这种修复机制也并不是无法被破坏的，很多化学物质都会阻断DNA修复，影响DNA的完整性，导致细胞开始衰老，从而表现出皮肤松弛、长皱纹等现象，也就是大家口中所说的衰老。

不仅如此，人体的衰老还和自由基过量也脱不了关系。人体每天都在发生呼吸行为，随之而来的，就是大量的氧气进入人体。有相关数据表明，氧气当中有98％会与细胞内的葡萄糖和脂肪结合转化为能量，但另外的2％，则会转化为氧自由基，对身体内的其他原子、分子展开侵蚀，造成细胞的老化。

衰老，是每一个生物都必须经历的过程，无法逃避，只有调整心态，才能找到方法从容应对。比如下面这5种元素，上了年纪以后多补充一些，对延缓衰老能起到一定的作用。

老年人应重点补充5种元素

衰老无法避免，而这种生理机能的退化，却可以通过适量的营养补充，达到维持生理机能继续运转的效果。所以，有5种元素，老年人应该重点补充。

1、钙元素

随着年纪的增长，人体内的骨钙就会开始流失，一般是女性35岁以后，男性45岁以后。随着骨钙的流失情况逐渐严重，人体内的骨矿物质大量丢失，会导致骨密度减少，老年人更容易发生骨质疏松、腰酸背痛等情况。

因此，老年人一定要适量补充钙元素。比如多吃牛奶、瘦肉等富含丰富钙元素的食物；多晒太阳，促进人体内维生素D3的合成，从而加快人体对钙元素的吸收；适量运动，让运动时的肌肉力量，对骨骼中的成骨细胞产生积极作用，帮助骨骼更好生长。

2、优质蛋白

之所以不是多补充蛋白质，而是补充优质蛋白，和老年人对蛋白质消化吸收能力较弱有关。若老年人摄入大量蛋白质，会加重消化器官以及肾脏功能的负担，反而大大增加疾病发生的概率。

如果无法为身体补充足够的蛋白质，随着年龄的增长，人体自身对蛋白质的分解代谢能力会逐渐增强，蛋白质的利用率和合成率却会逐渐降低。由此会导致老年人的免疫系统没有充足的能量进行运转，从而更容易受到细菌病毒的侵害。

3、维生素

比如补充维生素A，是视色素的重要构成成分，可以防止老人患上夜盲症；维生素E，具有抗氧化作用，能够维持老年人的器官机能和肌肉代谢；维生素C，为水溶性，因此能增强人体对疾病的抵抗能力，并改善心血管功能。

老年人通过多吃新鲜的水果蔬菜，即可补充维生素。（图片来源：Adobe Stock）

正常情况下，老年人通过多吃新鲜的水果蔬菜，对人体进行补充即可。如果需要大量补充某一种维生素，那么也一定要在医生的指导下进行。

4、铁元素

老年人在饮食当中，适量添加猪肝、猪肉等能够补充铁元素的食物，可以增强红细胞输送氧气的能力，增加血红蛋白，为大脑、耳朵提供充足的氧气，在一定程度上起到防止老年人记忆力退化、听力下降、容易疲劳等情况发生的作用。

5、钛元素

钛元素是维持生命的一种必须活性物质，如果人体内缺乏这一元素，就有可能会导致免疫功能的下降，对疾病的抵抗能力大大减弱。同时还会让细胞变形无法被抑制，导致身体内的胶原蛋白大量流失。

而在25岁以后，人体内自身份泌的钛元素，基本上已经无法维持身体细胞的健康生长。尤其是老年人，分泌量更是严重不足，所以尤其需要为身体补充钛元素，多吃南瓜、大豆、香菇等钛元素含量丰富的食物。

上了年纪身体差 还有哪些注意事项？

1、充足睡眠

保持充足睡眠对老年人来说极为重要。熬夜对人体的危害很大，包括免疫力下降、损伤心脑血管、内分泌紊乱等，如果这些事情都发生在老年人身上，老年人患上高血压、冠心病、神经衰弱等疾病概率就会显著上升。

2、适量运动

适量运动可以帮助老年人改善骨密度，维持或者提高身体肌肉以及骨骼的力量，防止肌肉老化、加强关节韧性，起到预防骨质疏松的作用。

面对衰老，要有清醒的认识，能够有针对性的采取措施，延缓衰老的发生。

责任编辑:莲心

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