养生全精华 青春逆龄 简易“微养生”心法(图)
依时节调整饮食,修护五脏与身体。(图片来源:Adobe Stock)
我把研究了30年的身心全方位养生之道转化为简单有效的习惯和方法,让你跟我一样爱上养生、保持健康、青春逆龄!——陈月卿
台湾资深媒体人及养生专家陈月卿精研与实践健康生活30年,顺应现代生活忙碌节奏,独创简易可行的“微养生”心法。从起床到入睡、从坐卧到行走,皆能轻松落实“养生即日常”的健康美学。
养生不复杂也不困难,只要每天一点点,就能为自己加强免疫力、储存自愈力!
这本书是为了帮助大家找回健康的主控权而写的。保持青春活力健康的秘诀,就是持之以恒。
7大养生理念
【1顺时养生】规律过好每一天,养生效果最佳
【2畅通经络与微循环】促进新陈代谢,提升自愈力
【3上医医未病】每天照镜子,替自己顾健康
【4用全食物改善健康】滋养并修复细胞,补足免疫力
【5别让身体缺水】水分充足,才能预防早衰
【6过好一年五季】依时节调整饮食,修护五脏与身体
【7正视生活习惯】戒除惰性,强化身体敏锐度
16大养生体系
【1勤做起床操】持之以恒,促进血液循环
【2每天望闻问切】关爱自己,体察身心
【3全食物养生法】食材丰富多元,营养齐备
【4喝好水】补充矿物质,加速营养吸收
【5姿势正确】端正脊椎,瞬间减龄
【6避免久坐】保持正确坐姿,适时放松身体
【7重视午餐】舒缓情绪,助消化、增元气
【8人生自煮权】食材天然、营养完整,共享家庭温馨时光
【9运动养肌冻龄】增强肌力,维持平衡及活力
【10洗澡促进自律神经平衡】消除疲劳,去湿排寒
【11脸部刮痧提拉】紧实肌肤,减少皱纹、消水肿
【12为心灵充电】专注当下,学习静坐呼吸、正念减压
【13睡前经络按摩和助眠操】排除体内废物,温阳暖体,帮助睡眠
【14家庭也需要养生】好好经营家庭关系,健全身心健康
【15心是健康根本】静坐、转念,去除情绪垃圾,促进身心和谐
【16为健康投资】善用好工具,省时、省力维护健康生活
24小时养生重点
【6:30起床】
醒来就做起床操,活络关节、提升血氧量,唤醒沉睡的身体
【7:00起床后】
起床先喝水,仔细观察、记录身体变化,记得好好刷牙
【7:30早餐时间】
饮用精力汤/绿拿铁、豆谷浆是摄取全食物的最佳方式
【8:00准备出门】
适时补充水分,随天气、季节准备健康饮品
【8:30出门上班】
注意行、站、坐姿,脊椎挺直,肩膀放松
【9:00上班时间】
避免久坐,利用时间进行经络操与会议操
【12:00∼13:00午餐时间】
餐前转换情绪、静坐、躺平休息,替下午增元气
【18:30∼20:00晚餐时间】
善用工具,快速烹调出健康满分、营养均衡的料理
【20:00∼21:00运动时间】
肌力训练锻炼核心肌群、伸展运动放松肌肉
【21:00∼21:30保养时间】
洗澡解疲劳,帮脸部刮痧提拉促进气血循环
【22:00∼22:30睡前时间】
静坐舒缓,让心和脑彻底平静,替明天做好准备
30年养生经验谈
养生第一课,照着经络时辰、根据生理时钟,规律过好每一天。
对健康有益的事要天天做,有做比没做好,做多做少可依时间而定。
养生不复杂也不困难,只要每周建立一个好习惯,带来的身心变化会让人爱上养生。
好的生活型态,能引发、启动人体的自愈能力,是对抗疾病、保持健康的不二法门。
尊重自然,顺时养生,依照经络运行顺序休养生息,达到最佳养生效果。
养生也要养心,谨记心宽一寸,病退一丈,心宽了、淤堵通了、病就退了。
从“坐好”开始,善待脊椎,才能减少腰酸背痛、肩颈僵硬的情形。
美容就是养生,养生就是美容,由内而外焕发的自然、健康之美,才是最值得追求的。
本文整理、节录自陈月卿《时时刻刻微养生》一书,文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。
来源:天下文化
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 【袁红冰热点】内幕(独家):习近平与江泽民公开政治大决战即将开始(视频
- 为什么全国各地突然同时爆发大规模反封控抗议?(视频)
- 事情正在发生变化 习近平坐在火山口(图)
- 北京人高喊“六四”名言 警方高度紧张 火速围堵四通桥(视频/图)
- 中国的民怨和民声:共产党下台!习近平下台!(图)
- 北大学生唱国歌抗议 清华学子喊“民主法治言论自由”(视频/图)
- 【王维洛专访】揭秘:习近平荆州一夜关公像被断头(视频)
- 上海群众抗议警暴力镇压 现场直播疯传 中共封杀(视频/图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 甘肃女厅官学武则天 包养50多男宠侍候获刑14年(图)
- 战斗机坠毁 曼特尔不明飞行物事件(图)
- 卖掉旧手机之前 一定要先做“2件事”(组图)
- “1天超2万闪电”南宁11级强风破历史极值(图)
- 王毅访印柬巴三国 打经济牌但未必有效