美腿瘦身有方法 8招减腿部赘肉(组图)
锻炼可以消除腿部脂肪赘肉,拥有细长美腿。(图片来源:Adobe Stock)
拥有一双细长的美腿是许多年轻女性的梦想,但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些年轻朋友就常常烦恼,如何减去这些赘肉?以下为您介绍美腿瘦身减赘肉的8个方法。
8招美腿瘦身方法
1、空中踩自行车
在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻练到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。用腰部撑起,并且腿部还要往上抬。尽量让腿笔直的骑脚踏车,能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下,持续一个礼拜以后,去照镜子会有意想不到的效果。
2、踢腿
每天扶着墙做后踢腿、侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做50下。开始时如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。
4、走楼梯
平时尽量多走楼梯,有助于消除大腿内侧和臀部的赘肉。(图片来源:Adobe Stock)
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬两阶,可以紧实腿型,避免萝卜腿,同时还有提臀效果。
5、弹力球
仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉,还有助减肚子。
6、穿拖鞋走路
穿拖鞋对腿部健美大有裨益。如果穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果不仅锻练了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。
7、腿部肌肉练习
预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。
动作:
(1)用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。
(2)提起脚跟。
(3)鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。
(4)保持(3)的动作姿势。
(5)放下鞋跟。
(6)恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。
8、小腿肌肉练习
预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。
动作:
(1)两手慢慢放于体侧地上。
(2)上体后倒成半仰卧。
(3)双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。
(4)两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。
(5)保持(4)的姿势。
(6)腿放下成预备姿势。反复做,以锻练小腿肌。
责任编辑:兰雪晴
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 秘档 毛泽东和刘少奇内斗的真正原因(上)(图)
- 中南海荒唐事:精神文明委主任成功入常(图)
- “枕头哥”预测:川普年底前重返白宫(图)
- 阿拉斯加的杨洁篪 为何老虎变绵羊?(图)
- 乱性之地 延安“圣地”内的丑恶行为(图)
- 越没有福气的人 身上越有这三个特征(组图)
- 两大金融平台被查封:1.2亿人断了后路(组图)
- 袁弓夷:三事件引爆国际 灭共势头大好(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛