晒太阳会让人体合成维生素D，可促进身体对钙的吸收。（图片来源：Adobe Stock）
大多数人认为年纪较大的长辈才需要补钙，因为会产生骨质疏松或容易骨折、掉牙齿等等。其实所有人都需要补充标准的钙质。
人的身体中含有多种不同的矿物质，其中以钙的含量最多。99％都存在于牙齿与骨骼内，剩下的则储存在血液，有助于血液凝固、协助心脏和肌肉收缩功能。钙的连结会影响血液凝固、神经肌肉的传导、肌肉的收缩、激素的代谢、新陈代谢、呼吸与内分泌、免疫与生殖等维持正常生理机能的作用。
察觉自己缺钙之后，不少人都会想着给自己“补钙”。去吃些一些富含钙元素的食物，情况严重的可能还会吃一些钙片。但有些人发现，不管自己怎么食补，补钙的效果一直都很差，这到底是怎么回事呢？有些人总会很疑惑，怎么莫名其妙的自己就缺钙了？但实际上，按中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是十分普遍的现象。
“偷钙”的坏习惯
如果大家不改掉这些让人缺钙的习惯，可能怎么食补都没用。那么具体有哪些习惯呢？下面给大家好好讲一下：
1、吃盐过量
吃盐过量是许多人都存在的一个大问题，人们多半只知道吃盐过多对血压不好，更容易患上高血压。但实际上，吃盐也会造成钙的流失。
因为盐含有钠元素，它和尿中排出的钙有很大的关连。数据显示，每当你吃下6克盐，差不多就会丢掉50毫克左右的钙。其实这个量是可以接受的，一般推荐的每日摄盐量也正是6克。
但对于很多人来说，他们一天甚至能吃到10～20克盐，摄入的钙元素本身又不太够，一来一回就很容易引起缺钙的现象。
2、吃肉太多
经常吃大鱼大肉的话，就会妨碍钙元素的吸收。（图片来源：Adobe Stock）
可能有些人会觉得奇怪，很多肉都含有钙元素，蛋白质也有利于钙的吸收，为什么吃肉也会导致缺钙呢？
不少人都忽略了一点，当摄入的蛋白质过多，人体对于钙的吸收率会下降，而尿排泄钙增加，就很容易引起钙的缺乏。所以如果你经常吃大鱼大肉的话，就会妨碍钙元素的吸收。
3、从不晒太阳
很多人都不爱晒太阳，一方面是不愿意出门。另一方面是爱美，生怕自己被太阳晒黑了。但当我们晒太阳的时候，人体会合成维生素D。这虽然不是钙元素，但它却可以促进身体对于钙的吸收。
一般来说，营养师建议大家最好能每天在阳光下“沐浴”20分钟以上。怕晒太阳的，可以选择在日晒不强的时候出门。如果有些地区阳光不好，或者就是不喜欢晒太阳，也可以选择吃一些维生素D补充剂。
责任编辑:莲心
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