中年男人简单养生法：保护2处 坚持3件事(组图)

人到中年，身体健康处于下坡阶段，在保养身体方面更要特别用心。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人到中年，身体健康处于下坡阶段，平时如果没有注重养生，许多疾病都可能一一浮现。中年男人在保养身体方面更要特别用心，日常生活应做到保护2处，坚持3件事。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

保护第1处：前列腺

前列腺（摄护腺）属于外分泌腺，堪称男人的“生命腺”，对男人而言是个重要器官。

前列腺炎在年轻男性中很常见，而前列腺肥大更是老年男性难以避免的疾病。根据美国国家癌症研究所指出，10个男人中约有1个在一生中会被诊断出前列腺癌。

很多男性大约在35岁就会出现前列腺增生、前列腺肥大等诸多前列腺问题。这些问题严重影响了男性的身心健康，尤其是尿频、尿急、夜尿、急尿性尿失禁等问题，更会影响男性的睡眠状况。

保护方法

1、减少久坐

众所周知，久坐对身体健康的损伤很大，由于前列腺生长位置的特殊性，如果男人经常久坐，前列腺就会承受一定的压力。

长期下来前列腺会受到压迫，容易充血，导致前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅。甚至进一步发展，还会导致前列腺炎。

2、补充营养

番瓜子对保护前列腺健康有助益。番瓜子压榨成的番瓜子油，营养价值等同于橄榄油，但胆固醇含量比橄榄油低得多。

番瓜子油含有的植物甾醇，有黄酮类物质的生物活性作用，对于抑制真菌感染，减少和预防前列腺及尿道感染有好处。也可以减轻前列腺肥大造成的灼热、疼痛、尿急、尿中带血等症状，增强排尿流畅，减少残余，促使膀胱便空等。

番茄富含番茄红素，可修复前列腺受损的组织。研究指出，吃较多的番茄能降低PSA（“前列腺肿瘤”的一种生化标志物），摄入番茄红素较多者患上“前列腺癌”和“心脑血管病”的风险也较低。

由于番茄红素是脂溶性的，所以番茄炒熟了吃效果更好，生吃时吸收的番茄红素有限。

保护第2处：肾脏

肾脏是泌尿系统的一部分，负责过滤人体血液中的杂质，维持体液和电解质平衡，也具备内分泌的功能以调节血压。

肾脏是“藏精之所，主骨生髓”，其中所藏精气，是维持生命，活动，生长发育的基本物质，堪称我们生命的发动机，故古代医家称其为“先天之本”。

保护方法

1、揉搓腰眼

经常搓一搓“腰眼”，有强健肾脏的功效。腰眼的位置在双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的位置基本上就是腰眼。

常搓腰眼能促使局部皮肤里的毛细血管扩张，提高腰肌耐力，防治因风寒、劳累所引起的腰痛。

2、护好双脚

足部是肾经的源头，日常护好自己的双脚，等于间接养护肾脏，因此，保护双脚是养肾最好也最简单的方法。

平日要注意足部的保暖，不要在阴凉、潮湿的地方光脚走路，每晚睡前用温水泡脚等都能起到护脚的作用。

坚持3件事

1、均衡饮食

中年男人社交应酬较多，日常生活应该保证规律的饮食。（图片来源：Adobe Stock）

饮食是健康的基础，中年男人社交应酬较多，日常生活应该保证规律的饮食、吃饭八分饱，同时还要做到均衡饮食，适当多吃新鲜蔬果和粗粮。

男人多吃以下4种食物有益健康：杏仁有助于控血糖；豆制品可提高骨密度；燕麦帮助降胆固醇；每周吃3次深海鱼，可改善高血压。

2、细嚼慢咽

进食太快，胰岛素分泌会跟不上，葡萄糖迅速进入血液循环，便会造成血糖升高。研究发现，吃东西太快的人，罹患糖尿病的风险是一般人的两倍。

坚持细嚼慢咽有助于营养的吸收，充分咀嚼食物能促进唾液和胃液的分泌，保护肠胃健康。还有助于消除某些毒性物质的毒性，主要是唾液中的氧化酶和过氧化酶起到的作用。

3、充足睡眠

许多男人都有经常熬夜的坏习惯，研究发现，睡眠时间太短会增加过早死亡的风险，睡眠时间7小时的人，比睡眠少于6小时的人还要长寿1年。

但也不是说睡觉的时间越长越好，需知无论睡眠过多或太少都会影响寿命。建议每晚睡眠时间约7～8小时为宜。

责任编辑:亚静

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