早上起床后、三餐前、饭后半小时后，都是最佳的喝水时间。（图片来源：Adobe Stock）
血液黏稠度跟喝水有关。研究表明，每天喝6～7杯水比喝2～3杯水，发生心血管意外的概率更低。
大部分人通常是渴了才喝水。事实上，喝水的时机大有讲究。在适当的时候喝水，不但解渴，还能在一定程度上降低心血管病风险。
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（呼吸、出汗、泌尿），且排泄量很可观。在凌晨4点至早晨8点血黏度最高，以后逐渐降低，至凌晨达到最低点，以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。
这种波动有规律性。而脑血栓的发病时间很多在早晨至上午期间，说明血黏度增高与脑血栓的发生有一定关系。
注意血液黏稠的信号
虽然急性心梗发病突然，但50%以上的病人在急性心梗发生前几周或几天，就可能出现了一些先兆症状。一般来说，出现以下预警信号，就说明体内血液黏稠度可能偏高了。
1、胸痛 胸闷
突然剧烈胸痛或胸部憋闷，或疼痛时间超过15分钟。
2、视力突然模糊 一下看不清东西
有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西。这种情况在65岁以上老年人身上比较常见，随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，出现阵发性视力模糊。
3、晨起时头晕 晚饭后清醒
临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。而吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。
4、午饭后犯困 睁不开眼
午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。
正常人吃过午饭后都会有困倦的感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困，睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采。如果睡上一会儿，精神状态则明显好转。
5、下蹲时气短 肥胖者居多
人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。
6、心跳加剧
如果在没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间，且常在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现，这可能是身体发出的心梗提示。
改善血稠的方法
1、睡前一杯救命水
水，堪称万能稀释剂。夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。老人晚上喝200毫升水，则可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。
早上起床后、三餐前、饭后半小时后，都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水，不是各种饮料，也不是淡盐水、蜂蜜水。
2、早晨起床“3个半”
夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使心脑血管病人免于发生意外。
3、多吃具有稀释血液功能的食物
蔬菜、瓜果等含有丰富的维生素C及粗纤维，利于降低血液黏稠度。（图片来源：Adobe Stock）
三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。可以多吃一些以下食物：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。以及一些降脂食物：芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸取，利于降低血液黏稠度。
4、饮食清淡点 减少脂肪摄入
动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。三餐还是清淡的好，少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。
5、经常锻练 促进脂代谢
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3～5次有氧运动，每次半小时到一小时。
6、戒烟限酒
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。
责任编辑:心语
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