男性衰老从前列腺开始，尿频为最早表现。（图片来源：Adobe Stock）
从某种程度上说，男性的衰老是从前列腺开始的。身体还很强壮，排尿时却已有了淋漓不尽的感觉，甚至还微微疼痛，这是前列腺发出的警报。
良性前列腺增生症的发病率会随着年龄增大而增加，尿频是最早表现，前列腺增生症，旧称前列腺肥大，是老年男子常见疾病之一，为前列腺的一种良性病变。
前列腺增生是有迹可循的，早期主要表现为以下几点。
男人衰老的最早信号
1、尿频
尿频为最早表现，首先为夜间尿频，随后白天也出现尿频，后期膀胱有效容量减少，也使尿频更加严重。还有排尿困难，进行性排尿困难为显著特点。
2、血尿
前列腺黏膜上毛细血管充血及小血管扩张，并受到膀胱充盈、收缩的牵拉而破裂出血，合并膀胱肿瘤时也会出现血尿。
预防前列腺增生的方法
坚持体育锻练，特别是局部的运动，可促进会阴部的血液流畅，比如多做收腹提肛操。方法是随着自己的自主呼吸，吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，连续做百次，每天上、下午各做一遍。
不宜久坐和长时间骑自行车，以免前列腺部血流不畅。适量食用鸡蛋、牛肉、种子类食物，如核桃、南瓜子、葵花子等。饮酒要节制，过量饮酒会引起前列腺充血，导致尿潴留。
衰老不可“抗拒”却可以“延迟”
1、勤用记忆法“练脑”
很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天，学习新事物的能力也在下降，注意力常维持不到半小时。
训练“脑力”，可以尝试做一些针对认知功能的训练。除了针对大脑的训练，有规律地参加锻练能减缓认知功能衰退。
2、做保健操护视听
随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。视听功能的退化不仅给老人日常生活带来不便，还会由于缺少来自视觉、听觉信号的刺激，让大脑的相应脑区也“用进废退”，进而影响整体智力、情绪和行为能力。
除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼过度（如长时间看电子屏幕）、用耳过度（如长期戴耳机听高分贝音乐）是眼、耳加速老化的“罪魁祸首”。延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。此外，可以通过一些简单训练改善视听能力。
3、从肩到脚练肌力
中年时期加强运动，能保持肌肉力量和改善总体健康状况。（图片来源：Adobe Stock）
行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。在中年时期加强运动，不仅有助于防止肌肉减少，还能保持肌肉力量和改善总体健康状况，让老年人不再“心有余而力不足”。
4、健走游泳强心肺
人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。由于缺乏体育锻练，心肺功能衰退的年纪大大提前。不少人才二三十岁，上两层楼梯就开始上气不接下气，一阵小跑后需要很长时间才能恢复正常心跳和呼吸。
资料显示，一般人的心脏功能和肺活量约从20岁就开始下降，而后随着年龄增长逐渐衰退。保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻练尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。。
抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。此外，人体衰老是整体的，仅针对“部分”进行训练还不够，必须在整体上“助力”，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。
责任编辑:莲心
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