4种治疗打呼噜的小妙招(图)
蜂蜜有助于通畅呼吸道,可在睡前饮用一些蜂蜜,避免打呼噜。(图片来源:Adobe Stock)
许多人有睡觉打呼噜的现象,给自己和家人带来困扰。人在入睡后,由于呼吸道肌肉张力降低,使得呼吸道变得较狭宰,如果再加上有鼻腔、鼻咽、口咽或咽喉结构上狭窄的情形,将会造成呼吸气流的进出遇到相当的阻力,而产生打呼噜或呼吸暂停的现象。
怎样的人比较会打呼噜?
1、上呼吸道解剖结构上异常
上呼吸道解剖结构上异常,造成上呼吸道呼吸气流的阻力增加,例如扁桃腺过大、鼻中膈弯曲、先天或后天的颜面异常、舌头过大等均易造成打呼噜的现象。
2、上呼吸道神经肌肉功能上的异常
支配气管扩张肌的神经或肌肉本身无法执行正常的功能,常造成呼吸气道的狭窄,而有打呼噜的情形。再来是睡觉的姿势亦会影响,当人仰卧的时候,会导致舌头向后掉及腹部往胸部推挤,也容易加重打呼噜的症状。
3、性别的不同
打呼噜及阻塞型呼吸暂停症候群,好发于男性。女性贺尔蒙即黄体激素被认为扮演一个重要的角色,因为黄体激素是一个有效的呼吸刺激物,并且可增加上呼吸道的肌肉张力。
4、遗传的因素
遗传因素在打呼噜及阻塞型呼吸暂停症候群中,也扮演着一个重要的角色。
5、年龄的影响
中老年人(40岁以后)打呼噜及呼吸暂停症候群的盛行率,远比年轻人要大得多。
6、药物的影响
好几种药物会引发或加重打呼噜的症状。例如酒精,镇静安眠的药物等。
7、睡眠不足
睡眠不足时会因肌肉张力减少及延缓咽部扩张肌的收缩,而诱发或加重打呼噜的症状。
打呼噜,确实不是什么好事。不仅会打扰同床共枕的人,严重的话还会影响身体健康。长此以往甚至能增加患心脏疾病的风险,那为什么会有人经常打呼噜?打呼噜会引起哪些疾病?我们又该如何治疗呢?
4种治疗打呼噜的小妙招
1、喝花椒水
花椒5~10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打呼噜。
2、调整睡姿
研究发现肥胖者打呼噜的现象要比一般人高出3倍,如果你还没有下定决心减肥,可以先考虑采取侧卧姿势入睡,避免鼻腔以及喉咙内松弛肌肉发生堵塞现象,影响正常呼吸。
3、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。
4、养成好的睡眠习惯
较差的睡眠习惯也会加重打呼噜的症状。比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。
所以,规律作息、早睡早起等好的生活习惯,也能在一定程度上减轻打呼噜的症状。
责任编辑:莲心
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