拥抱是最好的减压良方，让人更加放松、愉快。（图片来源：Adobe Stock）
大家都知道“赚钱”很重要，却往往忽略了“健康”更重要，有钱能买的到“健康”吗？那可不一定。即使花钱买回了健康，疾病带来的痛苦只有自身承受，旁人任谁也代替不了。可是，日常生活中有一些能让您迈向健康之路的养生好方法却是不用花钱的，这么好！赶快学起来吧！
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15～20分钟，老年人可延长至20～30分钟，水温不要超过40℃。
午晚餐吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25～50次。
手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻练的目的。
醒后躺2分钟再起床
在中风和猝死的病例中，25％左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2～3分钟再坐起来，坐2～3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。牙齿各面按顺序洗刷，每次以移动1～2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4～5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜 油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4～5分钟，以便完全吸走有害物质。
5分钟眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息却远远超过这个时间。这并不是学生们才需要做，从小到老，都应该坚持这个好习惯。尤其是“张开双眼，到室外活动，或眺望远处”，一定要照着做。
每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样的效果，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
笑让血液循环增速21％
根据美国得克萨斯大学研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21％，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18％。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！
刷牙使头颈肿瘤发病率减少8成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔･帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80％。
泡壶茶减少2成中风
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝3杯以上茶的人，比喝茶少于1杯的人中风风险低20％。不论红茶、绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
拥抱让压力少一半
美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握情人、家人、配偶的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双您所熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让人更加放松、释然。
练练瑜伽背痛少56％
美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56％，还能让抑郁指数降低60％。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
责任编辑:亚静
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