适量的运动有助减低罹患大肠癌的机会。（图片来源：Pexels）
大鱼大肉过后，是否有不断放臭屁、便秘、肚子闷痛或大便变细等症状？如果一段时间后就恢复正常，就不必太担心；如果状况持续1个月以上，可能是大肠病变的前兆，应小心为妙。
便秘和腹痛 大肠癌2大前兆
陈昌平说明大肠癌的成因：“简单说，是先有便秘，接着产生息肉，再病变成大肠癌。”大肠是由升结肠、横结肠、降结肠及乙状结肠等所构成，左侧的大肠管径比右侧大肠窄，当有肿瘤发生时，就会出现肠阻塞而引起便秘、腹胀甚至腹痛的情形。
因为粪便大多在左侧的结肠成形，因此如果阻塞的状况严重的话，所排出的粪便有时还会参杂血丝，严重到便秘及解血便情形。
陈昌平认为，大肠癌的成因与饮食最有关系，其次是遗传，因此经常大鱼大肉或有家族病史者，一定要每年接受检查，及早发现及早治疗。
许多研究皆显示，摄取过多的动物性脂肪会增加罹患大肠癌的机会，因此应多吃高纤食物，食物纤维有助于吸收肠内水分，使粪便体积增大，刺激肠子蠕动，方便排泄，避免便秘且缩短致癌物质留在肠内的时间，降低罹癌机率。
预防大肠癌5秘诀
1、健康饮食
记住“低脂、高纤、禁烟酒”的方式。
高纤食物的定义为每100公克含4公克以上的纤维质，例如：麦麸、米麸、木耳、香菇、番石榴、豌豆、绿豆、黄豆等。
少吃烤肉。烧烤肉类，容易在表面形成致癌物质。
同时，动物油脂滴在火焰里冒烟，也容易形成致癌的物质，因此常吃烤肉类容易增加大肠癌罹患率。
其他像是腌渍、烟熏、加硝的食品，如火腿、香肠、腊肉等，都可能含有致癌的添加物，最好不吃为妙。
2、维持理想体重
最近的研究显示，肥胖会提高大肠癌的罹患机率，因此必须借由高纤饮食及适量的运动来维持理想的体重。
理想体重可由BMI值计算得知，公式如下：BMI＝体重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺），成人理想值：18.5≤BMI＜24。
3、养成每天排便习惯
每天排便能够缩短致癌物质留在肠内的时间，减少致癌机会。
若无便秘，每次如厕后应注意粪便颜色与形状，及是否有血丝等异常状况。
4、规律运动
运动可加速大肠的蠕动，缩短粪便通过大肠的时间，降低大肠内膜接触粪便时间。
适量的运动，如每星期3次快走、每次30分钟以上，有助减低罹患大肠癌的机会。
5、定期筛检
由于大肠癌形成的时间较长，若能先检查出肠内有无息肉，可在息肉未病变前先切除或预防，因此定期身体检查可预防大肠癌的形成。
50岁以上、无症状者，建议每年做粪便潜血反应检查，以及每5年做软式乙状结肠镜检查。
若有息肉、大肠癌家族史等的中危险群，建议每3年接受一次大肠镜检查。
有慢性溃疡性结肠炎、家族性大肠息肉、幼年型息肉症、遗传性非息肉症大肠直肠癌等高危险群，则建议1至2年做大肠镜检查。
肠道清爽 人就健康
陈昌平指出，人体的肠内有许多好菌和坏菌，并且维持平衡，一旦身体因饮食、环境、压力等因素影响，坏菌就会增加，使肠内微生态环境受到破坏，坏菌分泌的有害物质被肠道吸收，抵抗力薄弱的器官就会出毛病。
责任编辑:亚静
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