近年来罹癌人数愈来愈多。
“癌症时钟”快转!台湾卫福部公布最新十大癌症排行榜,新增罹癌人数单年近10万人,而且每5分18秒就有1人罹癌,比前一年快了8秒!
台湾前五大癌症排行榜是:大肠癌、肺癌、肝癌、乳癌、口腔癌(含口咽癌、下咽癌),都和生活型态息息相关。如何防癌?台湾癌症基金会营养师郑欣宜指出,防癌防并不困难,只要从生活和饮食中落实五件事,“全民练五功”,就可以降低60%~70%的罹癌风险,帮助您提升身体抗癌力,远离癌症威胁。
1、蔬果彩虹579
深色蔬菜营养价值越高?那可不,抗癌“植化素”存在不同颜色的蔬菜中,亦即不同颜色的蔬果有不同抗癌功效的植化素。因此,每天可以按照彩虹原则“红、橙、黄、绿、蓝、紫、白”均衡摄取多色多样的蔬果,儿童摄取5份蔬果、成年女性摄取7份蔬果、成年男性摄取9份蔬果。也有研究指出:摄取膳食纤维越多,罹患结肠、直肠癌的风险越低。
运动的种类可依照个人身体状况和喜好度做适度调整。
2、规律运动
乳癌、大肠癌、直肠癌发生率居高不下的主要原因是肥胖、不健康饮食和运动量不足,因此,除了必备健康均衡的饮食观念之外,规律运动也是相当重要的。每周至少运动3次,每次30分钟,达心跳速率每分钟130下,有助于提高心肺功能、减少体脂肪,运动的种类可依照个人身体状况和喜好度做适度调整。
维持理想体重非常重要。
3、控制体重
现今三高、代谢症候群患者逐渐增加,与体态的肥胖息息相关,维持理想体重更显重要。男性腰围的控制应小于90公分,女性腰围则小于80公分,可减少代谢症候群慢性疾病的发生。也要小心“隐藏性肥胖”,注意体脂率,建议男性体脂肪率介于17~23%,女性为20~27%。
建议远离香烟。(以上皆为Thinkstock图片)
4、远离“三害”
“三害”指的是香烟、槟榔、酗酒。肺癌、口腔癌的发生与此三者大有关系,建议远离“香槟酒”,并摄取多样化蔬果,补充不同的营养素。蔬果中的维生素A(西红柿、胡萝卜等)能保护表皮、帮助口腔黏膜;补充维生素C(柑橘类、番石榴等)可增强抵抗力。
5、定期癌症筛检
预防胜于治疗,早期发现早期治疗,台湾国健局已推出乳癌、口腔癌、大肠癌、子宫颈癌等发生率高的四大癌症的免费筛检,符合筛检的年龄就能免费检查。也有统计发现:藉由癌症筛检早期介入治疗,能有效降低这些癌症的发生率和死亡率。
来源:看中国
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