为求减重速效,不少爱美人士干脆激烈节食,不过医师也强调,“减重不是脱水”,只看到体重计数字下降,但体脂肪可能还在。减肥时与其挨饿,不如挑对纤维高、有饱足感的食物,每一餐都要吃饱。
黄政达医师说,快速减重少掉的往往是肌肉和水分,很容易复胖,回复的还是脂肪,若重复以极端的节食方式,就会增加体脂肪囤积,使得很多女生看起来虽瘦,但是体脂肪却超过30%,日后减重也会变得越来越难。
减重难以持续,往往是因为饿肚子很难受,因此黄政达也说,减肥也可以“零挨饿”,包括可进食水果,如番石榴、苹果、草莓、奇异果、大西红柿、莲雾等热量较低的水果。还可选择蔬菜类的菇类、海带、紫菜、色拉、蒟蒻等,以及清蒸深海鱼、或是花椰菜加瘦肉、茶叶蛋白、凉拌豆腐加酱油、养乐多加绿豆粉、优格等食物解馋。
萧敦仁医师也认为,减肥时一定要量体脂肪,光看体重减轻没有意义,他也认为,会让人太饿的减肥方法不易成功,因此可选择燕麦类代餐等,控制总热量,同时两餐之间可以水果“吃到饱”,但以热量低的苹果、番石榴、西红柿为主。
来源:世界日报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。