充足睡眠 改善容颜
作者:李大明
发表:2006-11-23 16:49
现代生活使每个人的社交变得更加丰富,如何保持容光焕发,大家至为关心。许多人靠化妆、节食、染发来美化外观,但医学专家给予的忠告却是:充足的睡眠比任何方法更能改善容颜。
圣地牙哥海军单位印发给全体官兵的“健康手册”,刊登了军医迈克尔.伯鲁斯(Dr. Michael Breus)的“谘询信箱”,建议各人将睡眠看作“维修站”,睡觉就是将身体送进去妥为保养。许多医学文献都证明,睡眠充足者的皮肤、眼睛甚至头发,都比经常睡眠不足的人更加美观。
伯鲁斯医师指出,睡眠的好处还不止此。有证据显示,睡眠有助于减轻体重、延缓衰老,具体反映在心脏与血管的功能因此得到明显改善。
那么如何才能找到“进入梦乡的坦途”呢?伯鲁斯医师提供四项建议:第一是控制咖啡因的摄入。咖啡因可在人体内保留14个小时以上。
换言之,中午喝一杯咖啡,可能使人兴奋到半夜。所以午后的咖啡不喝为妙,不妨适当地以精致的面包与饼干取代。
第二是上床前先行放松身心。尽量在睡前,中止日间的各种对外联系,再以十分钟至一小时做一些睡前轻微运动,藉此减少思维活动,增添睡意。
第三是避免长时间打瞌睡。伯鲁斯医师认为,如果晚间难以入睡,白天的打盹只会使情况变得更糟。若习惯了午后“迷糊”片刻,最好尝试把“迷糊”的时间缩短,15至20分钟已经足够。
最后,关于体育锻炼对睡眠的影响。伯鲁斯医师说,大运动量的锻炼一定不要安排在傍晚或临睡前,应多多提倡晨运。
最近的一项研究成果显示,早晨的运动才能真正有助于克服失眠。
“想健康,早上床。”“一张漂亮脸,来自早闭眼。”这些经验已被证明所言不虚,值得参考。
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那么如何才能找到“进入梦乡的坦途”呢?伯鲁斯医师提供四项建议:第一是控制咖啡因的摄入。咖啡因可在人体内保留14个小时以上。
换言之,中午喝一杯咖啡,可能使人兴奋到半夜。所以午后的咖啡不喝为妙,不妨适当地以精致的面包与饼干取代。
第二是上床前先行放松身心。尽量在睡前,中止日间的各种对外联系,再以十分钟至一小时做一些睡前轻微运动,藉此减少思维活动,增添睡意。
第三是避免长时间打瞌睡。伯鲁斯医师认为,如果晚间难以入睡,白天的打盹只会使情况变得更糟。若习惯了午后“迷糊”片刻,最好尝试把“迷糊”的时间缩短,15至20分钟已经足够。
最后,关于体育锻炼对睡眠的影响。伯鲁斯医师说,大运动量的锻炼一定不要安排在傍晚或临睡前,应多多提倡晨运。
最近的一项研究成果显示,早晨的运动才能真正有助于克服失眠。
“想健康,早上床。”“一张漂亮脸,来自早闭眼。”这些经验已被证明所言不虚,值得参考。
来源:世界日报
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