你睡得好嗎?這4個壞習慣可能讓你壽命變短(圖)

發表:2024-09-14 08:00
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睡眠 睡覺
睡眠時間的長短和質量比我們想象中更重要。(圖片來源:Adobe Stock)

大家知道睡眠健康的重要性,可是,睡眠時間的長短和質量其實比我們想象中更重要。有些人熬夜到凌晨才睡,有些人一覺睡到自然醒,但你知道嗎?無論是睡得太多還是睡得太少,對健康都是不利的。

那麼,睡多少小時才是「最佳睡眠時間」?

根據2021年發表在《美國醫學會雜誌》的一項研究,針對日本、中國、新加坡和韓國的成年人,科學家們發現睡眠時間對死亡率的影響非常大。結果顯示,持續睡眠不足和過多都會增加死亡率,而7小時才是「最佳睡眠時間」。

除了睡多長時間以外,何時入睡也同樣影響健康。2021年11月,英國牛津大學的研究人員在《歐洲心臟雜誌數字健康》上發表的一篇研究顯示,晚上10:00到10:59是入睡的最佳時間。這個時間段入睡能顯著降低心臟病的風險,而半夜或更晚入睡的人風險最高。

為什麼睡眠質量對人有這麼重要呢?因為人生的三分之一時間在睡眠中度過。如果睡不好,身體就無法得到充分休息。免疫力下降、精神不濟,都是睡眠不足的直接後果。如果長期睡眠不佳,還會導致內分泌失調,增加高血壓、冠心病和腦血管疾病等風險。

壽命短的人 通常有這4個壞習慣

看看這四個常見的壞習慣,看看你中了幾個?如果你4個都沒有,那恭喜你,你的身體還算不錯!

1、熬夜成癮

常常習慣熬夜到半夜甚至凌晨才睡,即使保證了足夠的睡眠時間,入睡時間太晚,依然會對健康造成損害。早睡早起是最佳的作息習慣。

2、睡前吃宵夜或喝酒

睡前吃太多或喝酒,會增加腸胃的負擔,影響消化和睡眠質量。長期這樣做,不僅會造成消化問題,還會引發其他健康問題。

3、睡眠時間太短或太長

睡得太少會讓人精神不濟、容易生病,而睡得太多會讓人感到全身疲倦、不解乏。

4、睡前吸菸

吸菸會影響睡眠質量,導致睡眠時間減少,並且增加睡眠呼吸暫停的風險。不僅如此,吸菸還會增加對香菸的依賴性,進一步破壞睡眠。

要擁有健康的身體,良好的睡眠是必須的。要記住:保持穩定的作息時間,避免不良睡眠習慣,如熬夜、睡前吸菸、吃宵夜,才能真正讓你的身體在夜間得到充分的恢復。可別忘了,好的睡眠來自好的習慣哦!



責任編輯:紫英

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