身體一旦缺水，很可能會引發頭痛、高血壓、肥胖、便秘等多種疾病。（圖片來源：Adobe Stock）
水對人體而言是最重要的營養素，一個成人體內的含水量就約佔體重的60%左右。因此，一旦身體缺水，很可能會導致頭痛，甚至引發高血壓、肥胖、便秘等多種疾病，還會影響到日常的工作效率呢。這也是為什麼醫生常常提醒人們要「多喝水」了！
根據人氣營養師阿罐的分析，「喝水」有五大隱藏好處：
好處1：提升工作效率
如果你每天總是精神不濟，頭腦昏沉沉的，工作效率也不高，那麼，其中一項原因或許就是缺水！
營養師分享，當人體缺水1.3至1.6%時，就會出現注意力不集中及情緒起伏較大的狀況，甚至還有可能因而產生記憶力差、易疲倦、焦慮等問題。因此坐在辦公室即使沒外出活動，喝水量也不能少！
好處2：預防頭痛
當你容易頭痛、甚至偏頭痛難耐，不妨審視一下自己的飲水量夠不夠。
營養師提醒，頭痛的形成與身體缺乏水份有關，每日補充與體重對應的飲水量（體重*30 cc），有助於代謝體內發炎物質，更能降低頭痛的發生機率。
好處3：緩解私密處、泌尿道感染
便秘的形成總是與缺水、缺乏蔬菜纖維有關，但這一點總被很多人忽略了。當你缺乏飲水量，也會產生泌尿道、私密處感染與不適問題。
營養師分享，喝水不光能有效代謝體態內發炎物質、細菌，借助排尿帶出身體，足夠的飲水量也能避免腎結石的形成。
好處4：解酒解宿醉
營養師提到，由於酒精代謝需要大量水分，當宿醉不適、想立即解酒意的時候，大量補充水分是很好的方法。此外，補水也能舒緩頭暈、噁心想吐、疲勞等反應！
好處5：減肥維持體態
如果總是覺得瘦身不成功，那麼肯定是你的喝水量不夠。
營養師分享，在餐前適度飲水不只可以增添飽足感，也能有效調節身體的代謝功能，甚至在脂肪代謝的過程當中，水也是重要的營養之一。所以若想減重成功，別忘了留意每日飲水量。
喝水可以提升工作效率。（圖片來源：Adobe Stock）
推薦喝水時間表
什麼時間喝水最好？下面推薦給大家一份喝水時間表，供大家參考。
6：30 經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床以後可以先喝一小杯水，有助於促進排便。
8：30 早上一般工作比較緊湊，情緒也較為緊張，可以喝杯水緩解一下，預防出現脫水的現象。
11：00 經過一上午的工作，此時起身活動一下，順便喝杯水，補充流失的水分。
12：50 吃完午餐後半小時，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。
15：00 經過一天的學習或工作，下午3點屬於困乏期，建議喝一杯水提神醒腦。
17：30 放學或下班前可以喝一杯水，補充水分，並緩解飢餓感，等待晚餐的到來。
睡前的1至半小時：可以喝點水，但不宜過多，以免晚上頻繁起夜，會影響睡眠質量。
責任編輯:姝慧
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