如何正確休息？一招最快放鬆大腦的方法(圖)

大腦疲勞的原因主要是用腦過多，如何正確休息？（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

你經常越睡越累、疲勞不堪嗎？即使睡滿8個小時，仍感倦怠，這是為什麼呢？因為你的大腦並沒有得到真正的休息，3種「正確休息法」一定要知道，讓你神采奕奕，精神飽滿。如何正確休息？一招最快放鬆大腦的方法，就是打坐。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

3種休息法功效甚佳

1、感官休息法

忙碌的工作、生活步調導致人體五官的疲勞，也容易對身心造成一定程度的損傷。

試試看放下3C產品，遠離電視、電腦、社交媒體，讓自己真正好好的休息。不妨到戶外活動，呼吸新鮮的空氣，或聆聽喜歡的音樂，點個能讓人放鬆的精油，煮些自己喜歡吃的食物等，都是很有效的休息方式。

2、精神休息法

很多人認為讓腦袋「放空」就是什麼事也不做，是讓自己獲得休息。其實，就算我們看起來什麼都沒做，腦袋中各種思緒可能還是不斷的持續著，包括反覆思索今天工作上犯了哪些錯誤、落後的工作進度怎樣處理，或是可能會面臨哪些困難。這樣看來，大腦並沒有真正「清空」。

如果我們能轉變一下方法，每天花點時間，沉浸在自己的興趣中，藉此轉移生活中的注意力，讓自己從很多複雜的思緒中抽離，例如透過閱讀、聽音樂、運動等紓壓方式讓精神放鬆，你才能獲得真正的休息。

3、情緒休息法

現代人對於日常生活中的各種情緒常會忽視、壓抑，長期下來可能會引起記憶和學習力退化。要讓我們的情緒休息，就要承認並處理我們所有的感受，不讓那些過度的情緒壓垮自己。

當你需要發泄情緒的時候，不妨找些有趣的事情讓自己會心一笑；找值得信任的朋友傾訴；感到自己被誤解、輕視、不被尊重時，不妨主動與對方溝通，解決衝突；面對新挑戰不知所措時，試著尋找自己的恐懼點。

6個動作緩解身體疲勞

6個緩解疲勞的動作，久坐一族趕快試試。

1、大腦疲勞：深呼吸

大腦疲勞的原因主要是用腦過多，我們可以主動深呼吸，把更多的血液輸送到大腦，增加腦部營養物質的供給。深呼吸時，動作要緩慢連貫，用鼻孔深吸氣，讓小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣，再用同樣的速度吐盡氣體，氣「吸滿吐盡」，反覆做30次。

2、眼睛酸痛：打個哈欠

用眼時間過長，眼睛會亁澀、疼痛。打個哈欠能刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因為乾澀引發的不適。打完哈欠後，可以閉上雙眼，用食指、中指、無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環，刺激分泌物排出眼睛。

3、腰酸背痛：伸個懶腰

腰酸背痛時，伸懶腰可收縮全身大部分肌肉，將瘀積的血液帶回心臟，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背酸痛，甚至趕走全身的疲勞感。方法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5～10次。

4、肩頸緊張：繞手臂

當久坐或保持同一姿勢時間過久，感覺肩膀和脖子僵硬、酸痛時，可以將雙腿分開與肩平行站立，將雙臂以肩為軸向前繞10圈，接著向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒，以減少對肩部的衝擊。

5、犯困：揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感，當犯困時揉捏中指，能起到提神醒腦的作用。方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

6、雙腿脹痛：平躺舉腿

走太多路，雙腿腫脹酸痛時，可以平躺在床上，不用枕頭，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5～10分鐘，以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

放鬆大腦最快的方法：打坐

想要消除疲勞、恢復精力有許多方法，但哪一種是最佳的休息法？一項研究指出：觀察打坐、睡覺、聽音樂等許多放鬆方法，其中，打坐是唯一能夠立即看到良好效果的。長期打坐不僅能讓大腦放鬆，還能延長精神和集中力。

打坐是一種精神力集中的鍛練術，可以澄靜我們的心靈，淘汰妄念，提升精神集中所產生的體上陽和之氣，能補虛導滯，對健康的益處非常大。

責任編輯:曉青

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