破解關於運動的五大誤區 看誰還迷惑！(組圖)

遵循傳統，科學運動。（圖片來源： Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

長期以來關於運動的謠言，會迷惑我們，影響到我們的正常健身或者是運動。本文總結了五大這樣的謠言，都是平常運動的時候會遇到的，趕緊來看看闢謠！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

第一大錯：用慢跑代替熱身 正確為「無法取代」

用慢跑代替熱身，是很多偷懶的人想出來的偷懶的辦法。但是這到底有道理嗎？其實這並沒有什麼道理，慢跑代替不了熱身，並且也沒有辦法代替熱身。慢跑確實可以促進血液循環，但是，慢跑和正確的熱身相比依舊有所不足。

熱身可以把每一個部位都好好地進行充分預熱，但是，慢跑有的時候沒有辦法照顧到所有的部位。所以，不足之處就體現出來了。

第二大錯：跑步時嘴裡含糖喉嚨不疼 正確為「太危險」

跑步時在嘴裡含一塊糖果，可以促進唾液分泌，跑步起來喉嚨不干，就不會疼痛了。其實這有些道理，但是卻不實用，實用性很低。因為我們跑步的時候嘴裡含糖肯定是會加大運動的危險性的。在跑步的時候嘴裡什麼都不要含，否則容易卡住喉嚨，引發不必要的風險的。

有的人聽了這樣的謠言，往嘴裡放了糖果，跑著跑著不是卡住了喉嚨就是被唾液嗆到了嗓子，真的是風險度極高呀。

第三大錯：運動後肌肉疼痛是在長肌肉 正確為「乳酸堆積」

很多人在運動後會遇到肌肉疼痛的狀況，實際上在運動後肌肉疼痛是很常見的現象，有的時候並不是長肌肉，而是出自於乳酸的堆積。所以，不要以為運動後肌肉疼痛是什麼好事喲。我們可以通過進行局部拉伸，改善這樣的情況。

第四大錯：運動後立即補充蛋白質好 正確為「20分鐘後」

運動後立即補充蛋白質，同樣也是不好的。有的人氣還沒有喘勻呢，就去蛋白粉的罐子裡挖蛋白粉，在實際上是不對的。因為體征沒有平復下來的時候，隨便進食還是很危險的，會在不同程度上影響到消化系統。

而運動後20分鐘後，這個時間段是補充蛋白質最好的時間段，而不是在運動後立即就補充的，運動後立即補充有損身體健康的，而且也沒有什麼用。

運動要勞逸結合。（圖片來源： Adobe Stock）

第五大錯：健身頻率越高越好 正確為「周3次」

最後呢，我們要說一個比較常見的謠言，很多人都認為健身對身體百利無一害，而且健身頻率越高越好。健身頻率越高越好嗎？哈哈，怎麼可能啊？健身者是施瓦辛格還是誰來著啊？鋼鐵俠？想都不用想就知道，我們的身體怎麼可能接受得了越高越好的健身頻率呢！我們健身是必須要進行一定的休息的，頻率不要太高，也不要太低，最好是一週3練，這樣的頻率既可以保障我們接受一定的休息，又可以保障我們得到一定的成長。當然啦，如果你是健身老手，是可以適當增加一點點頻率的。

關於運動的謠言，一共5條趕緊來看看闢謠！現在你已經對健身更有所瞭解了吧？那就趕緊用科學的方式運動起來吧。拒絕各類謠言，從你做起吧。

責任編輯:舒和

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