豐盛的早餐，讓早上精力充沛，狀態更好。（圖片來源：Adobe Stock）
越來越多的人開始關注養生，早上起床後，許多人會選擇喝一杯溫水來保持健康，或者養成早起和排便的習慣。各種做法都是為了讓身體處於最佳狀態。以下給大家介紹一下早上的另一件長壽事，很重要，但是很容易被大家忽略。
早上起床後喝一杯溫水的好處
1、改善血液循環
使體內多餘的脂肪能從體內排出，從而促進身體的新陳代謝。
2、預防便秘
許多患者有便秘症狀，通常是由胃腸蠕動功能障礙引起的。早上喝開水可以增強胃腸蠕動功能，降低便秘的機率。
3、補充水分
人們在睡眠中消耗大量的水分。早上起床後喝開水可以補充身體新陳代謝失去的水分，刺激胃腸蠕動，濕潤腸道，軟化大便。
4、促進血液循環
早上喝水後，水分會迅速進入血液，增加血容量，稀釋血液，促進血液循環。（圖片來源：Adobe Stock）
早上喝水後，水分會迅速進入血液，增加血容量，稀釋血液，促進血液循環。你也可以選擇喝一杯蜂蜜水或檸檬水來促進胃腸蠕動。
早上排便的好處
早晨排泄可以防止糞便中的毒素損害腸道，避免糞便乾燥，增加腸道反射，防止便秘。早上起床後，人體腸道興奮，特別是結腸和直腸，腸道廢物會快速蠕動，所以很多人會在早上排便。
早上經常排便，可以避免糞便長期停留在腸道內，減少食物殘渣中的毒素和對腸道系統的損害，當糞便殘留在腸道內時，腸道會吸收水分，糞便停留時間越長，性質越乾燥，形成惡性循環，甚至誘發便秘。
每天早上排便可以鍛練腸道反射能力，有利於改善腸道功能。從長遠來看，便秘的可能性會降低。相反，經常抑制排便會導致直腸敏感性下降，更容易便秘。
早上還有一件長壽事，不是喝水或排便，是營養早餐。
什麼是營養早餐？
1、營養均衡
營養早餐是指營養均衡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水，尤其是富含膳食纖維的早餐。營養搭配要充分，如穀類能量、蛋白質營養、鹼性豆奶或果蔬。多吃全麥麵包、饅頭、粥、雜糧、豆漿、雞蛋、牛奶、蘋果等水果和蔬菜。
2、優質蛋白質
選擇富含優質蛋白質的食物，選擇富含水分、礦物質、高纖維素的穀物，選擇水果、蔬菜、豆漿、牛奶等液體營養食品。
要合理搭配，多種少量，主食不能少，要有乳製品、雞蛋、水果和蔬菜。其中，高質量的蛋白質、維生素和足夠的水分，提高免疫力是必不可少的，早餐主要是豐富的品種，不提倡大量的膳食。
此外，還要注意用餐時間，一般起床後半小時左右吃早餐。
營養早餐的重要性
1、恢復胃腸功能
晚上睡覺時，身體器官處於矯正狀態。第二天早上起床後，需要醒來，尤其是腸道功能。只有早餐後，胃裡有食物，胃的功能才能恢復，腸道才能更健康。
2、給人體充電
不吃早餐，會影響人們的精力和體力、工作效率和學習效率、記憶和注意力，早上吃一頓豐盛的早餐，早上精力充沛，狀態更好。
3、降低疾病發病率
不吃早餐的壞習慣會導致許多疾病，如胃炎、膽結石等。如果你早上不吃東西，膽囊就不能排除膽汁，消化功能就會出現問題，罹患膽結石的機率就會上升。
責任編輯:蓮心
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