平時可玩一些益智遊戲，還可打打牌、下下棋，讓大腦活動起來。
很多人認為，老年痴呆屬於人體自然衰老的結果。實際上，老年痴呆是一種疾病。老年痴呆症，又被稱為「阿爾茨海默症」，是中樞神經退行性的病變，目前病因不明確。一旦發生老年痴呆，其病程是無法逆轉的，只能通過相關治療延緩病程的發展。
過了45歲，不想得老年痴呆，勸你5個飲食習慣趁早改掉！
不良5個飲食習慣
1、不吃主食
主食主要是碳水化合物，為身體提供能量，主要以糖原形式儲存在體內。而大腦自己不能儲存糖原，所以對葡萄糖和養料的需求比較頻繁。如果長期不吃主食，會導致神經元持續處於低葡萄糖代謝狀態，大腦活動會變遲緩，人的反應減慢，從而增加了老年痴呆的發生。
2、吃得太甜
長期攝入過多糖，會導致記憶、語言、計算等認知能力下降。
沒有糖的攝入，會損傷大腦，但攝入太多糖，對大腦也不利。
長期攝入過多的糖，會使血糖升高，誘發糖尿病。而持續的高血糖環境，會導致腦中的海馬體體積縮小，並對大腦皮層造成影響，從而導致記憶、語言、計算等認知能力下降。
3、吃得太素
有些人認為，吃得清淡就是吃素，甚至有人連油、鹽都不敢吃。
如果長期吃素，使蛋白質攝入不足，營養攝入不均衡，導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、記憶力減退等。嚴重缺乏營養時，會造成老年痴呆、骨質疏鬆等疾病發生。
4、吃得太油
吃太素會是營養攝入不均，吃太油膩也是如此，會使脂肪攝入超標，誘發肥胖，增加膽固醇的積累，促使血管老化，誘發血管疾病，也會影響大腦健康。
5、添加劑攝入過多
很多食物在製作過程中，都會添加一些食品添加劑，如用於製作油條的明礬、製作糕點的泡打粉等。研究發現，經常過量攝入鋁、鉛、錳等重金屬元素會導致認知障礙，嚴重影響大腦健康。
老年痴呆的8個早期症狀，若出現2個以上，就要小心了。
老年痴呆的8個早期症狀
1、經常把東西亂放在不適當的地方；
2、記憶力衰退，記不起眼前或短期內發生的事；
3、語言表達出現困難；
4、判斷力、警覺性降低；
5、處理熟悉的事情出現困難；
6、情緒發生巨變，動輒發怒；
7、理解力或安排事務的能力下降；
8、喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路。
不想「提早」得老年痴呆，做好以下幾件事：
做好以下幾件事
1、堅持有氧運動
堅持有氧運動，如慢跑或快走等，能促進大腦血管的流通，利於健腦。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
適量進行有氧運動，能提高身體素質，還能提高抗病能力，促進新陳代謝，減少心腦血管疾病的發生。
調查顯示，愛鍛鍊的人，阿爾茨海默病風險下降45％。堅持有氧運動，如慢跑或快走等，能提高大腦中神經細胞和海馬體的活動，促進大腦血管的流通，利於健腦。
2、經常用腦
經常用腦，能刺激大腦，保證大腦活力和功能，從而延緩老年痴呆的發生。平時可玩一些益智遊戲，還可打打牌、下下棋，讓大腦活動起來，不要荒廢大腦的使用。
3、保證充足睡眠
睡眠是為了鞏固大腦的記憶。如果睡眠不足會損害注意力，還會導致記憶丟失。
曾有研究表明，若晚上無法保證7個小時的睡眠時間，即使是睡了30分鐘，也會降低大腦的認知速度，讓注意力更難集中。但也不要睡得太多。還有研究發現，每天睡眠超過9個小時的老人，患老年痴呆的風險2倍於平均水平。
責任編輯:蓮心
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