每天應保證吃夠500克蔬菜,最好根、莖、葉、花、果和菌藻類等不同的種類都有攝入。(圖片來源:Adobe Stock)
衰老速度主要由基因決定,但一些生活習慣可能也起著加速或減緩衰老的作用。健康是一口口吃出來的,長壽是一天天攢出來的。為此,下面為大家總結出生活中最常見的5種「催老劑」。這些習慣或多或少地都會出現在每個人的生活中,損害著我們的身體,減少著壽命。
加速衰老的5個壞習慣
1、身體總缺水
補足水分能提高大腦的認知功能,反應更快速,更有精神。早上起床後、晚上睡覺前、下班離開辦公室前、吃鹹了後、飯後半小時、洗澡後、便秘時、發燒時、心情煩躁時、開空調半小時後,是最應喝水的10個時刻。
2、茶水積垢懶清洗
提醒大家一定不能忽視茶杯上那層青黑色的茶垢。茶垢中有茶葉鹼,如果長期接觸會導致芳烴類物質殘留,從而影響肝腎功能甚至造血系統。因此喝茶後一定要及時清洗杯子,最好用玻璃杯,清洗時可用牙膏或鹽水。
3、長期吃得太飽
研究發現,老年人如果攝入多於日常所需的能量,患上記憶問題的風險會增加一倍,還可能影響大腦的其他功能。因為飽食後,胃腸道循環血容量增加,會導致大腦血液供應相對不足,打亂了腦細胞的正常生理代謝。所以,要堅持吃飯只吃七八分飽,就是胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降。
4、用錯鋁製品
鋁會破壞記憶細胞的功能,影響兒童的智力發育,增加老年人患上認知障礙的風險。國家允許在鍋碗瓢盆中使用鋁,但大家用鋁製品時一定要注意,別用鋁製品裝剩飯剩菜和酸性強的食物,如醋、西紅柿等,也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋,這會破壞鋁製品上面的氧化膜,加速鋁離子的釋放。
5、蔬菜吃不夠
多數蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維等含量高於水果,其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動,有助消化、防癌。每天應保證吃夠500克蔬菜,最好根、莖、葉、花、果和菌藻類等不同的種類都有攝入。
抗衰老的食物
1、堅果
堅果富含維生素E,能維持身體健康,幫助排便、促進新陳代謝。(圖片來源:Adobe Stock)
堅果被稱為養身必備的食物,富含維生素E。除了對於身體健康的維持外,堅果也有幫助排便、促進新陳代謝的效果。
2、鯽魚
鯽魚含有全面而優質的蛋白質,對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。
3、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質來源。
4、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。經常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
5、豆腐
除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質,可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌,可經常食用豆類食品。
責任編輯:蓮心
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