睡覺是養生大事 這些「安睡」祕訣快記起來(組圖)

睡眠特別好的人精神奕奕，也容易長壽。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

睡眠問題是養生的重要課題，有道是「千金難買好睡眠」。然而，現在許多年輕人、老年人時常都說睡不好：有的人是入睡難、容易醒、睡不安穩，有的人是晚上不想睡，早上起不來……，十分困擾。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

睡不好百病生

人類為甚麼需要睡眠呢？有人用現代科技手段對睡眠做了一項監測，發現我們的內臟和身體組織在睡眠、清醒狀態下是大不相同的。

1、大腦：睡著以後會整理信息，清理代謝廢物，如果睡不好會增加老年痴呆的風險。

2、肌肉：睡著後肌肉會鬆弛，睡不好會影響血液循環和呼吸。

3、呼吸系統：睡著後頻率稍低，規律進行，而睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

4、心臟：睡著後血壓、心率下降，開始休息。睡眠少於6小時或多於8小時，會提升心臟病的風險。

5、消化系統：睡著後腸胃蠕動速度減慢，長時間工作、睡眠不足會影響腸道功能，可能引起各類腸胃病。

6、腎臟：睡著後過濾功能減慢，睡不好腎臟功能則快速衰退，導致浮腫、乏力。

很多長壽老人都有一個相同的特點——睡得特別好。睡眠出現問題的原因很多，從中醫角度來看，基本分為6種情況，以下面就來看看這6種情況和對應的調理方法。

1、老做惡夢：營氣不足

睡覺的時候整個晚上都似睡非睡，睡眠品質很差，白天精神不好、健忘、注意力不集中，有時候還會出現心慌的情況。

治法：養血安神——百麥安神飲

百合、淮小麥各30克，蓮肉、夜交藤各15克，紅棗10克，甘草6克。先用涼水浸泡以上材料半小時，加水到500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶內。連煎2次，再一併存儲備用，要飲水時，取此藥液飲之。

2、入睡困難：肝鬱氣滯型

有時候覺得胸脅有脹痛，經常感到嘴裡發苦、心情煩悶愛發火、失眠多夢等症狀。

治法：梳理肝氣——泡腳方

柴胡、黃芩、法半夏、黨蔘、桂枝、鬱金、遠志、香附、生地、白芍、炙甘草各6克，茯苓、煅龍骨、煅牡蠣、珍珠母各30克。

3、迷糊到天亮：營血蘊熱型

營血蘊熱型的人，醒得早，醒了又睡，還經常伴有咽乾、口乾等症狀。（圖片來源：Adobe Stock）

醒得早，迷迷糊糊醒了又睡，經常伴有口乾、咽乾、盜汗、長痤瘡等症狀。

平時多吃藕、綠豆、槐花、薏苡仁、冰糖柚等；用生地黃和冰糖泡水代茶飲；按摩內關、神門、後溪等穴位，都有不錯的功效。

4、時睡時醒：脾胃失和型

「胃不和則臥不安」，脾胃失調者吃下的晚餐不容易消化。

治療時需以和胃健脾安神為主：首先要控制飲食，晚餐7分飽，飲食清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物和辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。

5、整晚睡不著：心肝火旺型

整晚睡不著大多由於惱怒煩悶而生，表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃等。

治法：清肝熱、去心火——五花茶

金銀花、野菊花、槐花、玫瑰花、雞冠花適量，先將以上材料用水浸洗10分鐘後加熱，大火煲沸，改用慢火煲約10分鐘，飲用時加入適量蜂蜜調味。

6、經常起夜：前列腺問題

夜尿多是腎陽虛的典型表現，也可以說是腎功能異常的一項指標。建議從「護腎」著手，及時就醫治療。

責任編輯:亞靜

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