午睡約20～30分鐘最佳，如果超過半小時就不好了。（圖片來源：Adobe Stock）
午睡會提振我們的精神，改善疲勞狀態，讓我們注意力更集中、情緒更穩定。一份刊登於《美國流行病學期刊》的研究指，英國劍橋大學的研究發現，白天睡覺會縮短壽命，研究調查了16萬從40到79歲的對象，歷時13年，有午睡習慣的人，每天午睡不超過1小時者死亡率為14%，逾1小時者的死亡率達32%。
午睡過久不健康
目前科學家還沒找到午睡提高死亡率的真正原因，但是發現成人午睡太久，死亡原因多半與呼吸系統疾病有關，包括支氣管炎、肺炎以及肺氣腫。
除此之外，有研究顯示，午睡時間超過30分鐘以上，發展出第二型糖尿病的機率較高。根據美國梅約醫學中心的說明，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。相信只要午睡不要太久，以20分鐘為限，應無大礙。
若您所在職場無法提供午休時間，專家建議，做些輕微暖身操或到公司附近晒晒太陽，陽光可刺激人清醒，或者坐在椅子上閉目養神也可讓疲憊的身心達到不錯的休息。
美國國家睡眠基金會建議午睡約20～30分鐘最佳，但超過半小時就不好了，因為它將會擾亂人體生理時鐘，影響夜晚睡眠。
甚至研究發現，午睡與疾病風險增加有關。也就是藉由觀察午睡情況，能幫助我們察覺到健康可能惡化的現象。通常午睡時間越久，越難在半小時內清醒，代表健康狀況可能出問題了。可能是晚上睡眠不足，或是壓力過大導致神經受影響等等。
每晚睡眠如果少於6小時，會對身體健康產生巨大影響。而且這很難用週末大睡一次補足。睡眠不足直接影響體重增加、糖尿病、高血壓、中風，甚至普通感冒機會增加。這些代表人體免疫系統功能失調或下降了。
睡太多也不好。如果你發現自己常常賴床、很難起床，那也是身體健康出了問題。
不過，即使平均有睡6～8小時，也不代表人體就是健康的！如果睡眠質量不夠，那雖然你睡了8小時，但實際上也許只有不到4小時的中度與深度睡眠，這樣身體依然會很疲勞。
所以，如何增加自己的睡眠品質，可能重要性遠大於睡眠時間。
培養睡意的正確做法
黃昏時從事有氧運動30分鐘，最能創造適宜的睡眠能量，又能增加熟睡度。
即使前一晚失眠，白天也不要小憩或午睡。
不要喝酒助眠，當心愈喝愈多，演變成酒精依賴。睡前別抽菸、喝咖啡。
安眠藥應在睡前半小時吃，吃完立刻躺上床。已服用安眠藥的人，即使半夜醒來睡不著，也不能再吃藥，半顆也不行。
安眠藥不能在吃飽的情況下吃，也不能與胃藥併服。
睡前不宜洗澡，以免精神亢奮睡不著，睡前２小時洗澡最合適。
為了安全考量，洗澡前不能吃安眠藥。
不要在床上看書或滑手機，但如果可以因此忘掉「睡不著」的焦慮，反而好睡的話，那就做吧！
睡覺時最好關燈，但若從小已習慣開夜燈才有安全感的習慣時，就不必刻意關燈。
躺在床上30分鐘還沒有睡意，就要離開床，做靜態放鬆的事，待有睡意再回來躺下。即使再晚睡，每天仍在固定時間起床。
色胺酸可幫助入睡，香蕉、牛奶是首選。主食換成「糙米」，更容易入眠。海鮮、肉類可助眠，並提升免疫力。細嚼慢嚥，則是邁向健康睡眠的第一步。
責任編輯:心語
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